DHA的来源有深海鱼类及海产品、藻类、蛋类、奶类、坚果种子类，深海鱼类等含可观DHA助婴幼儿大脑视力发育，藻类可提取用于营养补充产品，鸡蛋黄含一定DHA可通过母鸡饲料添加提高含量，母乳是婴儿重要来源且配方奶粉可针对性添加，核桃等坚果含DHA或含可转化为DHA的成分，孕妇儿童等可通过合理搭配相关食物满足DHA需求。
一、鱼类及海产品
深海鱼类是DHA的优质来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中约含DHA1000毫克左右，其通过摄食富含DHA的藻类等在体内积累DHA；沙丁鱼每100克DHA含量也较为可观，这类鱼类中的DHA有助于促进婴幼儿大脑及视力发育。此外，金枪鱼等海产品也富含DHA，能为人体提供必要的DHA营养。
二、藻类
部分微藻如螺旋藻等含有丰富的DHA，虽然直接食用藻类获取DHA的量相对有限，但藻类是DHA的天然来源之一，可通过提取技术用于相关营养补充产品中。
三、蛋类
鸡蛋的蛋黄中含有一定量的DHA，每100克鸡蛋黄约含DHA100毫克左右，若母鸡饲料中添加富含DHA的原料，可进一步提高鸡蛋中DHA的含量，是日常饮食中获取DHA的便捷来源之一。
四、奶类
母乳是婴儿DHA的重要天然来源，而配方奶粉中会针对性地添加DHA以模拟母乳成分，部分强化DHA的奶粉每100毫升含DHA约50-100毫克，能满足婴儿生长发育对DHA的需求；对于成人，适量饮用强化DHA的牛奶等奶类制品也可补充DHA。
五、坚果种子类
核桃每100克约含DHA97毫克，亚麻籽等含有α-亚麻酸，可在人体内通过代谢转化为DHA，但转化效率有限，约为5-10%。孕妇及儿童可适量食用核桃等坚果来辅助获取DHA，以促进大脑等器官的良好发育。对于孕妇而言，每日建议摄入约200毫克DHA，可通过合理搭配上述五类食物来满足需求；婴儿若为母乳喂养，可从母乳中获取DHA，配方奶粉喂养则需选择强化DHA的产品；儿童可通过多样化摄入上述食物来保证DHA的充足供应，以助力大脑和视力的正常发育。
