想减掉赘肉，可参考以下方法：控制热量摄入，均衡饮食，适量控制饮食量，饮食规律；每周进行150-250分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，也可结合力量训练；保证每天7-8小时睡眠时间；戒烟限酒，减少糖分和盐分摄入；保持积极乐观的心态，可寻求家人、朋友或专业人士的支持。
如果想减掉身上的赘肉，可以参考以下方法：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该小于身体的消耗，以制造热量缺口，从而促进脂肪燃烧。
均衡饮食：保证饮食的均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制饮食量：避免过度进食，每餐只吃七八分饱即可。
饮食规律：定时定量进食，避免夜宵和零食。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，减少脂肪堆积。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，也可以将有氧运动和力量训练结合起来。
3.良好的睡眠：
保证睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢。
改善睡眠质量：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免熬夜和午睡时间过长。
减轻压力：学会放松和减压，避免长期处于紧张和高压状态。
4.戒除不良习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体的代谢和脂肪燃烧，增加肥胖的风险。
减少糖分摄入：避免饮用含糖饮料和加工食品，减少糖分的摄入。
控制盐分摄入：避免食用高盐食物，减少水肿的发生。
5.保持良好的心态：
积极乐观：保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪状态。
树立信心：相信自己可以成功减肥，保持坚定的信念和决心。
寻求支持：可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励，共同努力实现减肥目标。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，减肥前应该咨询医生的意见，以确保安全。
