保持健康生活方式需均衡饮食摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，充足睡眠保证成年人7-8小时、儿童青少年相应时长，适度运动每周至少150分钟中等强度；正确护理头发要合理洗发选合适洗发水、频率2-3天一次、水温37-40℃，正确梳头用宽齿梳或木质梳从发根到发梢每天梳约100次，避免过度造型减少烫染次数；应对相关疾病和因素要治疗内分泌失调等原发病，通过冥想瑜伽等缓解压力，服用可能致脱发药物时及时与医生沟通调整。
均衡饮食：确保摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是头发生长的重要原料，像瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质；维生素B族对头发健康至关重要，全谷物、坚果等含有丰富的维生素B族；铁元素缺乏可能导致脱发，菠菜、动物肝脏等是铁的良好来源。一般来说，成年人每天应摄入蛋白质70-100克左右，维生素B族的摄入量可根据膳食指南来保证。
充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等。儿童和青少年由于生长发育旺盛，可能需要更多的睡眠时间，比如小学生每天需10-12小时睡眠，青少年8-10小时睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而影响头发的正常生长周期。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，为头发毛囊提供更多的营养物质。不同年龄段的人群运动强度和方式有所不同，例如老年人运动时要注意避免过于剧烈，可选择慢走、太极拳等；儿童则可以通过玩耍、跳绳等方式进行适度运动。
正确护理头发
合理洗发：根据头发油脂分泌情况选择合适的洗发水，油性头发可选择清洁力较强的洗发水，干性头发则选择滋润型洗发水。洗发频率一般为2-3天一次，过度洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易脱落；洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发和头皮。
正确梳头：使用宽齿梳或木质梳子梳头，避免使用塑料梳子产生静电损伤头发。梳头时要从发根到发梢缓慢梳理，每天可梳理100次左右，这样可以促进头皮的血液循环，刺激毛囊活性。儿童梳头时动作要轻柔，避免过度拉扯头发。
避免过度造型：减少烫发、染发的次数，因为烫发剂和染发剂中的化学物质会损伤头发角质层，导致头发脆弱易断。例如一年烫发、染发次数最好不超过2次，每次烫发、染发后要使用护发素等护理产品来修复受损头发。
应对相关疾病和因素
内分泌失调：如果是由于内分泌失调引起的脱发，如甲状腺功能减退等疾病，需要积极治疗原发病。甲状腺功能减退患者需要在医生的指导下补充甲状腺素，通过治疗原发病来改善脱发症状。不同病因导致的内分泌失调引起的脱发，治疗原发病的方案不同，医生会根据具体病情进行针对性治疗。
压力管理：长期的高压力状态会导致脱发，可通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。成年人每天可以抽出15-30分钟进行冥想或瑜伽练习，儿童和青少年也可以通过听音乐、做游戏等方式来缓解学习等带来的压力。当压力得到缓解后，身体的内分泌和神经系统恢复平衡，有助于改善脱发情况。
药物影响：某些药物可能会引起脱发副作用，如抗肿瘤药物等。如果正在服用可能导致脱发的药物，应及时与医生沟通，看是否可以调整药物剂量或更换药物。但患者不要自行停药或换药，必须在医生的专业指导下进行。特殊人群如孕妇、哺乳期妇女等在面临药物相关脱发时，更要谨慎处理，需充分评估药物对自身和胎儿或婴儿的影响后再做决定。
