天天喝黑米粥有好处也有坏处，好处是能提供能量、补充营养物质、促进肠道蠕动，坏处是可能导致血糖波动、造成营养不均衡、引起消化不良。
一、天天喝黑米粥的好处
1.提供能量：黑米粥富含碳水化合物，每100克黑米粥中约含77.9克碳水化合物，碳水化合物是人体最主要的能量来源，能为人体日常活动、工作、学习等提供所需能量，维持身体正常运转。对于从事体力劳动或运动量较大的人群，天天适量喝黑米粥可保证能量供应。
2.补充营养物质
蛋白质：黑米粥含有一定量的蛋白质，每100克黑米粥约含2.2克蛋白质，蛋白质是构成人体细胞、组织的重要成分，参与身体多种生理功能，如细胞修复、免疫功能维持等。对于蛋白质摄入相对不足的人群，天天喝黑米粥能补充部分蛋白质。
维生素：黑米粥中含有维生素B族等多种维生素，维生素B族参与人体新陈代谢，对神经系统、皮肤等有重要作用。例如维生素B1参与能量代谢，维生素B2参与细胞的氧化还原反应等。一般人群天天喝黑米粥可从其中获取一定量的维生素B族来维持身体正常的新陈代谢。
矿物质：黑米粥富含钾、镁、铁等矿物质。钾有助于维持细胞内外的渗透压和酸碱平衡，参与心肌收缩等；镁对维持神经肌肉兴奋性、参与能量代谢等有重要意义；铁是合成血红蛋白的重要原料，缺乏铁可能导致缺铁性贫血，天天喝黑米粥能为人体补充这些矿物质，尤其是对于素食者等可能矿物质摄入较局限的人群有一定益处。
3.促进肠道蠕动：黑米粥含有一定量的膳食纤维，每100克黑米粥约含1.1克膳食纤维，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。对于肠道蠕动功能较弱、容易便秘的人群，天天适量喝黑米粥有助于保持肠道正常的消化和排泄功能。比如老年人由于胃肠功能逐渐衰退，容易出现便秘，天天喝黑米粥可通过补充膳食纤维来改善肠道功能。
二、天天喝黑米粥的坏处
1.可能导致血糖波动
对于健康人群，如果天天大量喝黑米粥，由于黑米粥中的碳水化合物被人体消化吸收较快，可能会引起血糖短时间内升高。例如，正常人一次性大量摄入碳水化合物后，血糖会迅速上升，然后刺激胰岛素分泌，若长期天天大量喝黑米粥，可能会影响人体的血糖调节机制，尤其是本身存在胰岛素抵抗或糖耐量异常的人群，更容易导致血糖波动，长期下来可能增加患糖尿病的风险。
对于糖尿病患者，天天喝黑米粥需要严格控制量，因为黑米粥升糖较快，若不加以控制，会使血糖难以平稳控制，不利于病情的管理，可能导致血糖长时间处于较高水平，进而引发一系列糖尿病并发症，如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等。
2.可能造成营养不均衡：虽然黑米粥含有一定营养，但如果天天只把黑米粥作为主要食物，会导致其他食物摄入不足，从而造成营养不均衡。例如，黑米粥中蛋白质的氨基酸组成与人体需要的模式有一定差异，单独大量食用黑米粥不能满足人体对各种氨基酸的全面需求，长期如此可能会影响身体的正常生长发育（对于儿童青少年）、维持正常生理功能等。比如儿童正处于生长发育关键时期，需要全面的营养，如果天天只喝黑米粥，缺乏肉类、蔬菜水果等食物的摄入，会导致蛋白质、维生素、矿物质等摄入不均衡，影响身体的正常生长和智力发育。
3.可能引起消化不良：对于胃肠功能较弱的人群，如老年人或患有胃肠疾病（如胃炎、胃溃疡等）的人群，天天喝黑米粥如果过量，可能会加重胃肠负担，引起消化不良。因为黑米粥相对较粘稠，过量食用会使胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道内停留时间过长，容易出现腹胀、腹痛、恶心等消化不良症状。例如老年人胃肠消化液分泌减少，胃肠蠕动功能减弱，天天大量喝黑米粥就更容易出现消化不良情况。
