盆底肌的锻炼方法包括凯格尔运动、阴道哑铃训练等。

1、凯格尔运动
首先找到盆底肌,类似排尿过程中突然中断排尿的那组肌肉。然后进行收缩和放松练习,收缩盆底肌持续3-5秒,然后放松3-5秒,重复10-15次为一组,每天进行3-4组。
2、阴道哑铃训练
选择合适重量的阴道哑铃,将其放入阴道内,然后进行收缩盆底肌带动阴道哑铃上下运动等练习。开始时可以选择较轻的哑铃,逐渐增加重量。
盆底肌训练是一个长期的过程,需要坚持才能看到明显效果。一般建议至少坚持3-6个月才能有较为显著的改善。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗