防止脱发和保养需从生活方式调整、头皮护理优化、减少损伤、科学干预及特殊人群管理五个维度综合实施。遗传导致的雄激素性脱发需长期管理，营养缺乏或应激引发的脱发可通过改善生活方式逆转。
一、生活方式调整
1. 营养均衡：每日摄入1.2~1.6g/kg优质蛋白（如鱼类、豆类），女性经期补充铁剂（如红肉、菠菜），缺乏铁蛋白会导致休止期脱发（2019《Journal of the American Academy of Dermatology》研究显示铁蛋白＜30ng/ml者脱发风险增加2.3倍）。
2. 规律作息：保证23点前入睡，夜间23：00~3：00为毛囊修复关键期，睡眠不足会使皮质醇升高15%（2021《Sleep》期刊），加重毛囊休止期比例。
3. 压力管理：每日15分钟正念呼吸训练，或每周3次有氧运动（30分钟/次），可降低血清皮质醇水平20%（2022《Psychodermatology》研究），缓解斑秃进展。
二、头皮护理优化
1. 清洁方案：37℃温水每周3~4次清洁，pH值5.5弱酸性洗发水（如含吡硫鎓锌成分）抑制马拉色菌，硅油残留需用氨基酸洗发水中和。
2. 按摩技巧：食指中指指腹沿发际线环形按摩10分钟，力度以不产生疼痛为宜，促进毛囊血流量提升20%（2020《Dermatologic Therapy》）。
三、减少物理化学损伤
1. 高温防护：吹风机保持15cm距离，吹发前使用隔热喷雾，卷发棒温度＜180℃，烫染间隔≥6个月，染剂涂在发中至发尾。
2. 发型选择：避免连续2天以上高马尾，改用半扎发，牵拉角度≤30°（牵引性脱发发生率与牵拉时间正相关，《British Journal of Dermatology》2021）。
四、科学药物辅助
1. 雄激素性脱发：男性外用5%米诺地尔，女性2%浓度，需坚持6个月以上；女性口服螺内酯需医生评估（抗雄激素作用）。
2. 斑秃干预：中重度者短期外用0.1%卤米松乳膏，避免儿童面部长期使用激素制剂。
五、特殊人群管理
1. 产后女性：补充生物素（每日30μg）和维生素B族，6个月内休止期脱发可自行缓解，哺乳期禁用口服抗雄激素药。
2. 老年群体：口服2000mg/日胶原蛋白肽（3个月），改善毛囊干细胞活性（《Gerontology》2023研究），配合米诺地尔5%（每日1ml）。
3. 慢性病患者：甲状腺功能异常者（甲亢/甲减）需控制TSH在0.5~2.0mIU/L，糖尿病患者HbA1c维持＜7%（《Diabetes Care》2022）。
