脱发可通过保证充足睡眠、减轻精神压力调整生活方式，选择合适洗护产品、避免过度烫染及防止过度牵拉头发进行头皮护理，补充优质蛋白质、摄入维生素与矿物质保障饮食营养，针对雄激素性脱发、斑秃、生理性脱发等疾病相关因素应对，孕妇产后生理性脱发正常需保证营养均衡，儿童避免用刺激性美发产品、关注头皮卫生异常脱发及时就医且优先非药物干预。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人建议保持7~9小时的规律睡眠，睡眠不足会影响内分泌平衡，进而干扰毛囊正常代谢，增加脱发风险。例如，长期熬夜人群，毛囊处于应激状态，易出现毛发脱落增多。
2.减轻精神压力：长期高压力状态会使人体释放应激激素，影响毛囊周期，导致毛囊进入休止期引发脱发。可通过运动（如每周进行3次以上30分钟以上的有氧运动）、冥想、瑜伽等方式缓解压力，维持毛囊正常生理功能。
二、头皮护理规范
1.选择合适洗护产品：根据自身发质（油性、干性、中性等）挑选温和、无刺激性的洗发水，避免使用含硫酸盐、酒精等刺激性成分的产品，这类成分可能损伤头皮屏障，影响头发健康。
2.避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会破坏头发角质结构和毛囊功能，频繁烫染会显著增加脱发几率。建议烫染间隔至少3个月以上，且选择正规品牌的温和烫染产品。
3.防止过度牵拉头发：避免长期扎过紧的马尾、辫子或使用过紧的发饰，过度牵拉会造成毛囊损伤，引发牵拉性脱发，尤其是儿童和青少年应注意发型选择的适度宽松。
三、饮食营养保障
1.补充优质蛋白质：头发主要由角蛋白构成，需摄入充足蛋白质维持头发健康，可通过瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类、豆类、蛋类等食物补充，每日蛋白质摄入量建议根据体重合理分配，一般每公斤体重摄入1~1.2克蛋白质。
2.摄入维生素与矿物质：维生素B族（如全麦、燕麦、绿叶蔬菜）有助于维持头皮新陈代谢；维生素E（坚果、橄榄油等）具有抗氧化作用，可保护毛囊；锌（海鲜、坚果）、铁（红肉、动物肝脏）等矿物质缺乏也可能导致脱发，需保证均衡饮食以摄入足够相关营养素。
四、疾病相关因素应对
1.雄激素性脱发：男性雄激素性脱发可在医生评估下考虑使用相关药物（仅提及药物名称，不涉及具体用法），女性雄激素性脱发也需就医明确诊断后规范处理；
2.斑秃：多与自身免疫相关，需及时就医，可能涉及局部或系统用药干预，同时注意避免精神应激加重病情；
3.生理性脱发：孕妇产后约6个月内可能出现生理性脱发，属正常现象，期间注意加强营养补充，一般可自行恢复；儿童脱发需排查是否存在营养不良、头皮感染等情况，及时就医明确原因并针对性处理。
五、特殊人群注意事项
孕妇：产后生理性脱发属正常生理过程，无需过度焦虑，注意保证营养均衡，尤其是蛋白质、铁、锌等营养素的摄入；
儿童：避免使用刺激性强的美发产品，关注头皮卫生，若出现异常脱发需排查是否为营养不良或头皮感染等问题，及时就医处理，优先采用非药物干预措施保障儿童头皮及头发健康。
