脂溢性脱发可通过生活习惯、头皮护理及特殊人群注意事项来预防和改善。生活习惯上要作息规律保证充足睡眠、合理饮食均衡营养并减少高糖高脂食物摄入；头皮护理要清洁适度选合适洗发水且水温适宜、避免过度styling；儿童脂溢性脱发要注意清洁和观察，孕期女性要谨慎护理和保持心情营养均衡，老年患者要轻柔护理、选合适产品及关注整体健康。
一、生活习惯方面
1.作息规律
对于各年龄段人群，长期熬夜会影响内分泌系统，导致雄激素水平失衡，加重脂溢性脱发。成年人应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，如小学生需10-12小时睡眠，这有助于维持身体正常的激素分泌和新陈代谢，对脂溢性脱发的预防和改善有积极作用。
熬夜会使毛囊周围的血液循环不畅，毛囊得不到充足的营养供应，影响毛发的生长。保持规律作息能让毛囊处于相对稳定的营养供应环境中。
2.合理饮食
均衡摄入营养物质，多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，维生素B族参与头皮油脂代谢等多种生理过程，缺乏时可能加重脂溢性脱发。以成年人为例，每天可摄入全麦面包2-3片，燕麦30-50克。
增加富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质是头发生长的物质基础。例如，成年人每周可食用鱼类2-3次，每次100-150克。同时，要减少高糖、高脂食物的摄入，过多的高糖高脂饮食会导致体内油脂分泌旺盛，堵塞毛囊，加重脂溢性脱发。
二、头皮护理方面
1.清洁适度
选择适合的洗发水，脂溢性脱发患者宜选用含有酮康唑等成分的洗发水，这类洗发水具有抑制马拉色菌等真菌的作用，马拉色菌过度繁殖会刺激头皮，加重脱发。对于不同发质人群，油性发质可选择清洁力稍强的，但也不宜过度清洁，一般建议2-3天清洗一次头发；干性发质则选择温和滋润型的，清洗频率可适当降低。
洗头时水温要适宜，过烫的水会损伤头皮角质层，破坏头皮的酸碱平衡，影响毛囊健康；过冷的水则无法有效清洁头皮。一般水温保持在37-40℃较为合适。
2.避免过度styling
减少使用染发剂、烫发剂等化学产品，这些产品中的化学物质会对头皮和毛囊造成刺激，导致毛囊受损，加重脂溢性脱发。尤其是有脂溢性脱发家族史或已经出现脱发迹象的人群，应尽量避免频繁烫发染发。例如，一年内烫发染发次数最好不超过2次。
避免过度拉扯头发，如过紧的马尾辫、发髻等发型，长期过度拉扯会使毛囊受损，导致脱发加重。无论是儿童、青少年还是成年人，都应注意发型的选择，尽量让头发处于相对放松的状态。
三、特殊人群注意事项
1.儿童脂溢性脱发
儿童脂溢性脱发相对较少见，但也可能发生。如果是婴儿脂溢性皮炎导致的类似脱发表现，要注意婴儿的头皮清洁，使用温和无刺激的婴儿专用洗发水，清洗时动作要轻柔。同时，要关注婴儿的饮食，母乳喂养的母亲应注意饮食均衡，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免通过乳汁影响婴儿。
儿童脂溢性脱发可能与遗传因素或内分泌暂时失调有关，要密切观察脱发情况的变化，若脱发持续加重或伴有其他异常症状，如头皮红肿、渗液等，应及时就医。
2.孕期女性
孕期女性由于体内激素水平的剧烈变化，可能出现脂溢性脱发加重的情况。此时头皮护理要更加谨慎，选择温和的孕妇专用洗发水。要保持心情舒畅，过度紧张焦虑会进一步影响激素水平，加重脱发。同时，孕期要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，满足自身和胎儿的需求，也有助于改善脱发状况。
3.老年脂溢性脱发患者
老年脂溢性脱发患者头皮的血液循环相对较差，头皮护理时要特别注意动作轻柔。在选择洗发水时，可优先考虑具有促进头皮血液循环功效的产品。饮食上要注意补充抗氧化剂，如新鲜的蔬菜和水果，抗氧化剂有助于改善头皮的微循环，对脂溢性脱发有一定的辅助改善作用。同时，要关注老年人的整体健康状况，一些慢性疾病可能会影响头发的生长，如糖尿病患者要注意控制血糖水平，因为高血糖会影响血液循环和毛囊的营养供应。
