高温天气需从多方面预防中暑，包括保持环境通风与降温，室内控温26-28℃，户外避长时间暴晒；合理补充水分与电解质，每天饮1500-2000毫升水，不饮含酒精和大量糖分饮料；注意饮食调整，多吃蔬果，适量摄入盐分；合理安排作息，避高温时段活动，保证充足睡眠；特殊人群如儿童、老年人、孕妇、高温作业人群各有预防要点，儿童穿轻薄透气衣、随时补水，老年人关注身体状况、控室内温，孕妇保通风穿宽松衣、适量补水，高温作业人群遵防暑要求、备设备、知急救方法。
一、保持环境通风与降温
1.室内环境：在高温天气时，应尽量将室内温度保持在26℃~28℃左右，可通过使用空调、电扇等设备来实现。例如，空调能有效地降低室内温度，使人体处于相对舒适的环境中，减少因高温环境导致中暑的风险。对于有基础疾病的人群，如老年人、患有心血管疾病的患者等，更要注意室内温度的调节，因为他们对温度变化的适应能力相对较弱。
2.户外环境：若处于户外，应尽量避免长时间暴露在阳光下，选择在阴凉、通风良好的地方活动。如在公园的树荫下休息，或者在建筑物的阴影处停留。同时，可利用遮阳伞、遮阳帽等物品来遮挡阳光，降低身体吸收的热量。对于从事户外工作的人群，如建筑工人等，需要更加注重户外环境的防护，合理安排工作时间，避免在气温最高的时段进行高强度劳作。
二、合理补充水分与电解质
1.水分补充：每天应保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮用1500~2000毫升的水。可以选择饮用白开水、淡盐水等。白开水能直接补充身体所需的水分，而淡盐水则有助于补充因出汗流失的电解质。对于儿童、老年人等特殊人群，要根据他们的身体状况适当调整饮水量。儿童新陈代谢较快，出汗相对较多，需要更频繁地补充水分；老年人的口渴感可能不明显，要提醒他们定时饮水。
2.避免饮用含酒精和大量糖分的饮料：酒精会促进身体水分的流失，而大量糖分的饮料会导致血糖波动较大，都不利于预防中暑。例如，饮用啤酒后，酒精会加速身体的代谢，使水分通过尿液和汗液排出体外，增加中暑的风险；高糖饮料如可乐等，饮用后可能会引起血糖快速升高，随后又快速下降，使人感到不适，也不利于身体在高温环境下的正常调节。
三、注意饮食调整
1.增加蔬果摄入：多吃一些富含水分和维生素的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等。西瓜含水量高，能够补充水分，其中的维生素C等营养成分有助于增强身体的抵抗力；黄瓜和西红柿也含有丰富的水分和多种维生素，能为身体提供必要的营养，帮助维持身体的正常生理功能，从而降低中暑的发生几率。对于患有糖尿病等基础疾病的人群，在选择蔬果时要注意控制糖分的摄入，可选择低糖的蔬果品种。
2.适量摄入盐分：可以适当食用一些含盐的食物，如咸菜、榨菜等，但要注意适量，避免盐分摄入过多对身体造成不良影响。盐分的摄入有助于补充因出汗丢失的钠离子等电解质，维持身体的电解质平衡。不过，对于高血压患者等人群，要严格控制盐分的摄入量，遵循医生的饮食建议。
四、合理安排作息时间
1.避免高温时段活动：尽量避开一天中气温最高的时段，一般是上午10点至下午4点左右。在这段时间内，气温较高，人体更容易受热中暑。对于需要外出的人群，如上班族等，可以调整出行时间，选择在气温相对较低的早晨或傍晚时段进行户外活动。
2.保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复体力，提高身体的耐热能力。成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。睡眠不足会导致身体的免疫力下降，调节功能紊乱，增加中暑的易感性。老年人的睡眠质量可能相对较差，要创造良好的睡眠环境，保证足够的睡眠时间。
五、特殊人群的预防要点
1.儿童：儿童的体温调节功能尚未发育完善，更容易受到高温的影响。要注意给儿童穿着轻薄、透气的衣物，避免穿着过多过厚。在户外活动时，要随时为儿童补充水分，可选择饮用儿童专用的淡盐水或低糖的果汁等。同时，避免儿童长时间暴露在阳光下，在户外玩耍时要选择阴凉的地方，并配备遮阳帽、遮阳伞等防护用品。
2.老年人：老年人的身体机能逐渐衰退，对高温的耐受性较差，且往往伴有一些基础疾病。要密切关注老年人的身体状况，室内温度要适宜，避免过高或过低。提醒老年人定时饮水，不要等到口渴了才喝水。在外出时，要选择舒适的交通工具，避免长时间行走在高温环境中。对于患有慢性疾病的老年人，如慢性阻塞性肺疾病、心脑血管疾病等，要按照医生的要求进行治疗和护理，控制基础疾病的发展，降低中暑的风险。
3.孕妇：孕妇在孕期身体的代谢率增加，更容易出现体温升高的情况。要注意保持室内通风良好，穿着宽松、透气的衣物。在户外活动时，要选择凉爽的时段，避免长时间暴露在阳光下。补充水分时要注意适量，避免一次性饮用过多的水导致水肿等问题。同时，孕妇要密切关注自己的身体状况，如有不适要及时就医。
4.从事高温作业的人群：如建筑工人、环卫工人等，要严格按照工作场所的防暑要求进行作业。配备必要的防暑降温设备，如遮阳棚、风扇等。定时到阴凉处休息，补充水分和盐分。要了解中暑的症状和急救方法，以便在发生中暑时能够及时采取措施。
