预防脱发需从生活习惯、营养、减少损伤等多方面综合干预，早期干预可降低毛囊休止期比例，减少不可逆损伤。
一、生活习惯调整：保持规律作息，成人每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜至凌晨1点后，以维持毛囊正常代谢周期。通过冥想、瑜伽等方式缓解长期精神压力，避免毛囊休止期延长。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳，促进头皮血液循环，改善毛囊营养供应。特殊人群提示：孕妇以每日20分钟温和散步为主，避免高强度运动引发不适；老年人选择低强度运动（如太极），避免剧烈活动加重头晕等不适。
二、营养补充预防：补充优质蛋白（鱼类、豆类、鸡蛋）、铁（瘦肉、菠菜）、维生素D（晒太阳或鱼类食物）、锌（坚果、全谷物），必要时在医生指导下服用复合维生素。特殊人群提示：素食者需额外补充维生素B12和铁剂；糖尿病患者控制碳水摄入，避免血糖波动影响毛囊营养吸收。
三、减少物理化学损伤：避免频繁烫染（至少间隔3个月以上），选择宽松发型减少拉扯；用37℃温水洗头，每周3-4次，配合无硅油温和洗发水。特殊人群提示：儿童使用婴儿专用洗护产品，避免成人产品刺激；油性发质减少护发素用量，干性发质可增加护发精油涂抹量。
四、药物预防适用情况：25岁以上成人可外用米诺地尔（促进毛囊增殖，需坚持6个月以上），女性雄激素性脱发可在医生评估后使用螺内酯。特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性禁用米诺地尔；18岁以下青少年慎用激素类药物，优先非药物干预。
五、特殊人群针对性预防：儿童避免使用刺激性洗护产品，保证蛋白质摄入（如牛奶、鸡蛋）；老年人优先非药物干预（饮食调整、温和按摩），甲减患者需先控制甲状腺功能。慢性病患者（高血压、糖尿病）以饮食和运动调节为主，监测药物副作用对脱发的影响。
