男性脱发的饮食调理需以营养均衡为基础，重点补充优质蛋白、锌、维生素D、Omega-3及抗氧化物质，结合规范治疗可辅助改善头发生长环境。
补充优质蛋白质
头发主要成分为角蛋白，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断。《营养学评论》研究证实，每日摄入60-80g优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类、豆类）可促进毛囊修复。推荐每餐搭配1个鸡蛋或50g豆腐，维持头发结构稳定。
锌元素调节毛囊代谢
锌参与激素代谢与毛囊修复，雄激素性脱发患者常伴随锌缺乏。《皮肤病学研究》显示，轻中度脱发者每日补充15-20mg锌（如牡蛎、南瓜籽）可改善毛发生长。需注意：坚果过敏者可用全谷物替代部分锌来源。
维生素D改善毛囊功能
维生素D受体存在于毛囊干细胞中，缺乏会影响毛发生长周期。冬季日照不足时，建议每日补充400-800IU维生素D，食物以深海鱼（三文鱼100g含1000IU）、蛋黄为主，必要时在医生指导下服用补充剂。
Omega-3抗炎控油
脂溢性脱发与头皮炎症相关，Omega-3脂肪酸可抑制炎症因子。每周食用2次深海鱼（沙丁鱼、金枪鱼），或每日10g亚麻籽粉，可减少头皮油脂分泌，缓解脂溢症状。
抗氧化食物保护毛囊
维生素C、E及β-胡萝卜素能清除毛囊氧化损伤。建议每日摄入500g深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）及200g低糖水果（蓝莓、苹果），通过西兰花、柑橘等补充抗氧化物质，延缓毛囊衰老。
特殊人群注意事项
糖尿病患者需控制精制糖摄入（＜总热量10%），避免加重脂溢；
肾功能不全者需在营养师指导下选择低磷蛋白（如乳清蛋白）；
过敏体质者慎食坚果、海鲜类食物，可替换为藜麦、牛油果等替代食材。
药物辅助：可联合外用米诺地尔酊或口服非那雄胺（需遵医嘱），饮食调理无法替代规范治疗。
