中暑后可通过补充含电解质的液体、清淡易消化食物、清热解暑食材及必要药物辅助缓解症状，具体方案需结合个体情况调整。
一、补水与电解质补充
中暑后体液与电解质（钠、钾）大量流失，需优先补充含电解质的液体，如淡盐水（每日500-1000ml）、低糖运动饮料或自制淡茶水（含少量盐分），避免单纯饮用清水加重电解质失衡。特殊人群如高血压患者需控制盐量（每日≤5g），糖尿病患者选用无糖补液饮品并监测血糖。
二、清淡易消化主食与蛋白质
以软烂、低脂食物为主，如小米粥、蒸蛋羹、面条等，蛋白质可选清蒸鱼、瘦肉（每日≤50g），避免油炸、肥肉等油腻食物。老年及消化功能弱者可将食材煮至软烂（如杂粮粥），减轻胃肠负担。
三、清热解暑蔬果摄入
推荐含水量高、含钾丰富的食物：西瓜（去冰适量，每日≤300g）、冬瓜（煮汤）、绿豆汤（煮至开花，每日200ml）、黄瓜（凉拌或生食），可补充水分、维生素及钾元素。脾胃虚寒者需减少生冷水果，以免腹泻。
四、药物辅助缓解轻症
可服用藿香正气水/胶囊、十滴水等缓解头晕、恶心等症状，需注意：
藿香正气水含酒精，孕妇、酒精过敏者禁用；
十滴水不适合婴幼儿、新生儿；
药物不可替代物理降温与就医，严重中暑需立即送医。
五、特殊人群饮食调整
婴幼儿：少量多次喂服口服补液盐（按说明书稀释），避免高糖饮料；
孕妇：饮食以温软为主，忌生冷、辛辣，可搭配冬瓜排骨汤；
老年人：控制液体总量（每日≤1500ml），防心衰，优先选择绿豆粥、蒸南瓜；
慢性病患者：糖尿病选无糖主食，肾病患者低盐（≤3g/日）、限钾（如避免香蕉、橙子）。中暑后饮食以“补水、补电解质、易消化”为核心，若出现高热（≥38.5℃）、意识模糊等，需立即就医，不可仅依赖饮食调理。
