通过适度分年龄段进行有氧运动等运动、保证规律充足睡眠来调整生活方式，饮食上适当多吃健脾利湿食物并避免生冷油腻，中医可通过艾灸足三里等穴位、用艾叶花椒等中药泡脚祛湿，同时保持居住环境干燥通风定期除湿以帮助排出湿气。
一、生活方式调整1.适度运动：进行有氧运动如快走、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，运动可促进血液循环与新陈代谢，帮助身体排出湿气，不同年龄段人群运动需适度调整，儿童可选择趣味性户外活动，成年人根据自身体能合理安排运动强度与时间，避免过度劳累；2.规律作息：保证充足睡眠，每晚7-8小时，良好睡眠有助于身体脏腑功能恢复与湿气代谢，长期熬夜会影响身体代谢机能，加重湿气问题，不同年龄段人群作息要求有差异，儿童需保证充足睡眠时间以促进生长发育，成年人也应维持规律作息；二、饮食调理1.健脾利湿食物摄入：适当多吃红豆、薏米、冬瓜、山药等，红豆薏米煮粥有一定祛湿作用，但需注意食用量，避免过量引起肠胃不适，不同体质人群饮食有别，如脾胃虚寒者薏米可适当炒熟后食用，孕妇饮食需遵循专业指导，确保食材安全与适量；2.避免生冷油腻：减少冷饮、油炸食品等摄入，这类食物易加重脾胃负担，影响脾胃运化水湿功能，对湿气排出不利，不同生活方式人群需注意调整饮食习惯，如长期久坐人群更要避免过多食用油腻生冷食物；三、中医外治法1.穴位艾灸：艾灸足三里、丰隆、阴陵泉等穴位可起到健脾祛湿作用，艾灸时要注意温度，避免烫伤，不同人群艾灸穴位选择与操作需谨慎，儿童艾灸需在专业人士指导下进行，避免自行操作不当；2.中药泡脚：用艾叶、花椒等中药泡脚，促进脚部血液循环，辅助祛湿，泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，特殊人群如糖尿病患者需注意脚部皮肤状况，避免烫伤引发感染；四、环境调节保持居住环境干燥通风，定期除湿，尤其是长期处于潮湿环境的人群，可使用除湿器等设备，减少湿气在体内积聚的外部因素，不同居住环境人群需根据实际情况做好环境除湿工作，如地下室居住者更要加强除湿措施。
