为促进肠道健康，可通过摄入富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果等，不同年龄人群有不同膳食纤维需求）、益生菌丰富的食物（如酸奶，不同人群饮用需注意）、水分充足的饮品（如白开水，不同人群饮水量有别，特殊人群遵医嘱）以及适量油脂类食物（如香油，特殊人群需控量）来实现。
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。例如全谷物，像燕麦、糙米等，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克，糙米中膳食纤维含量约3.4克；蔬菜也是很好的选择，西兰花每100克含膳食纤维约1.6克，菠菜每100克含膳食纤维约1.7克；还有水果，苹果（带皮）每100克含膳食纤维约2.4克，香蕉每100克含膳食纤维约2.6克等。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所不同，一般成年人每天膳食纤维摄入量建议在25~30克，儿童可根据年龄适量摄入，如学龄前儿童每天约19克，学龄儿童每天约25克等。
益生菌丰富的食物
益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。常见的富含益生菌的食物有酸奶，市售的一些无糖或低糖酸奶中含有一定量的益生菌，适量饮用有助于肠道健康。对于婴幼儿，由于其肠道菌群尚不完善，选择合适的婴幼儿配方酸奶需谨慎；成年人可根据自身肠道状况适量饮用；老年人肠道功能相对较弱，饮用酸奶时需注意选择合适的产品，避免过凉刺激肠道。
水分充足的饮品
充足的水分摄入可以使粪便保持湿润，利于排出。白开水是不错的选择，成年人每天建议饮用1500~1700毫升白开水，可分多次饮用。儿童的饮水量根据年龄有所不同，一般年龄越小，每千克体重需水量相对越多，婴幼儿每千克体重每天约120~150毫升，随着年龄增长逐渐减少，学龄儿童每千克体重每天约100~120毫升等。对于有基础疾病的人群，如心功能不全患者需控制饮水量，应遵循医生指导。
油脂类食物
适量的油脂能起到润滑肠道的作用。例如香油，在烹饪中少量添加香油有助于肠道蠕动。但需注意，对于高脂血症患者等特殊人群，要控制油脂的摄入量，避免因油脂摄入过多加重病情。
