便秘时建议优先选择富含膳食纤维与天然缓泻成分的水果，如西梅、苹果、梨、火龙果、猕猴桃等，通过增加粪便体积、促进肠道蠕动及软化粪便改善症状。
西梅（鲜/干）
西梅果肉及果干富含膳食纤维（每100g鲜果肉含2.3g，果干达7.5g）和天然山梨糖醇（渗透性泻药成分），临床研究证实其可缩短排便时间、增加排便次数。每日建议食用5-6颗鲜西梅或100g果干，过量可能引发腹泻，糖尿病患者需注意果干糖分。
带皮苹果
苹果皮中果胶（可溶性纤维）含量是果肉的3倍，可吸水软化粪便并促进肠道益生菌增殖。《American Journal of Clinical Nutrition》研究显示，每日1-2个带皮苹果能有效改善功能性便秘。脾胃虚寒者建议熟吃（煮苹果泥），减少生冷刺激。
梨（生津润燥型）
梨含水量超85%，富含果胶与纤维素，既能补充肠道水分又能机械性刺激蠕动。《中国全科医学》案例研究表明，每日100-150g梨（香梨、皇冠梨为佳）可缩短排便间隔。糖尿病患者优先选低糖梨（如酥梨，GI 36），避免空腹食用。
红心火龙果（天然活性型）
红心火龙果含独特甜菜红素及高纤维，临床观察显示其可调节肠道菌群、缩短排便时间。《World Journal of Gastroenterology》研究指出，对轻中度便秘者效果显著。但部分人食用后可能短暂腹泻，肾功能不全者需控制钾摄入（红心火龙果钾含量160mg/100g）。
猕猴桃（高维生素型）
每100g猕猴桃含2.6g膳食纤维及80mg维生素C，维生素C可促进肠道黏膜修复，膳食纤维增加粪便体积。建议每日1个（去皮食用），胃酸过多者避免空腹，脾胃虚寒者少量尝试。
特殊人群注意事项
糖尿病患者：优先选低GI水果（如苹果、梨），控制日摄入量≤200g，监测血糖波动。
肾功能不全者：高钾水果（香蕉、橙子）需减量，避免加重电解质紊乱。
脾胃虚寒者：减少梨、火龙果等生冷水果，可搭配生姜煮苹果或食用熟香蕉（熟香蕉纤维更易吸收）。
水果仅为辅助改善手段，若便秘持续超2周或伴腹痛、便血，需及时就医排查器质性疾病。
