有效缓解肩周炎需以非药物干预为核心，结合个体化药物辅助及物理治疗，同时调整生活方式，特殊人群需遵循专业指导。
一、科学运动干预
动态拉伸训练：每日进行钟摆运动（身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针摆动各10次）、爬墙训练（患侧手沿墙面缓慢上移至无痛范围，停留5秒后缓慢放下），研究显示连续8周可改善肩周血液循环，降低疼痛视觉模拟评分（VAS）2分以上。
关节稳定性训练：使用弹力带进行抗阻外旋（弹力带一端固定，患侧手握另一端，缓慢外旋至肩部微酸感，10次/组，2组/日）、前屈（双手前伸，缓慢抬臂至45°，保持10秒后放松）训练，增强肩袖肌群力量，适用于病程＜6个月者，高龄或骨质疏松患者需使用5-10磅低阻力弹力带。
二、药物辅助治疗
非甾体抗炎药：如布洛芬、塞来昔布，短期（3-7天）使用可缓解疼痛和炎症，需注意胃黏膜保护，有胃溃疡病史者慎用；
外用制剂：双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏，直接涂抹或贴敷于疼痛部位，全身吸收少，不良反应较低，孕妇及哺乳期女性需经医生评估后使用。
三、物理因子干预
温热疗法：慢性期（疼痛缓解后）采用红外线照射（距离30-50cm，每次15分钟），促进局部代谢；
低频电疗：经皮神经电刺激仪（TENS）设置频率100Hz，强度以患者耐受为度，每次20分钟，缓解疼痛效果显著；
超声波：连续波模式，强度0.5W/cm2，每次10分钟，每周3次，对病程＞3个月者改善关节活动度更优。
四、生活方式优化
工作姿势：保持肩部自然放松，电脑屏幕与视线平齐，每45分钟做肩部绕环运动（顺时针/逆时针各10次）；
日常防护：避免单肩负重，背包选择双肩带设计，冬季佩戴棉质护肩；
饮食管理：增加深海鱼（每周2-3次）、坚果摄入，补充Omega-3脂肪酸，减少炎症反应。
五、特殊人群指导
糖尿病患者：运动后监测血糖，避免低血糖；使用非甾体抗炎药时需咨询内分泌科医生，防止影响降糖药效果；
妊娠期女性：禁用非甾体抗炎药，疼痛时优先冷敷+轻柔按摩，避免自行用药；
青少年：多因长期不良姿势或运动损伤，优先通过姿势调整（如使用人体工学椅）和低强度运动（如瑜伽肩部序列）改善，避免剧烈对抗运动加重损伤。
