宫寒属于中医理论概念，核心表现为下腹冷痛、月经周期紊乱、经量减少或经色暗紫等症状，现代医学研究表明其发生常与子宫血液循环不足、内分泌功能紊乱（如雌激素水平偏低）或慢性盆腔炎症相关。改善需结合生活方式调整、饮食干预及必要时的中医辨证调理。
1. 明确宫寒诱因：中医认为宫寒多与肾阳不足、寒凝血瘀有关，西医视角下常见诱因包括长期腹部受凉（如空调直吹腹部）、经期淋雨或冷水洗澡、体质虚寒（体质指数＜18.5者风险较高）、子宫内膜异位症或慢性盆腔炎病史。年龄＞35岁女性若伴随性欲减退、卵巢储备功能下降，需排查内分泌问题。
2. 科学验证的非药物干预：饮食调节需优先选择温热性食材，如生姜（每日≤5g，避免过量刺激胃肠）、羊肉（每周1次，每次100g左右）、桂圆（每日5-6颗），临床观察显示连续8周每日饮用100ml温热红枣姜茶（生姜3g+红枣6颗煮制）可提升子宫动脉血流速度15%。规律作息方面，23：00前入睡可改善下丘脑-垂体-卵巢轴功能，提升基础体温稳定性。
3. 运动干预方案：推荐低强度有氧运动，如快走（每周5天，每次30分钟，心率控制在100-120次/分钟）、瑜伽“猫牛式”（每日10分钟），可促进盆腔血液循环。避免剧烈运动（如马拉松），此类运动可能导致肌肉耗氧增加，反而加重气血耗损。临床研究显示，规律运动（每周≥3次）3个月可使基础体温平均升高0.3-0.5℃，改善子宫血供。
4. 中医辨证用药指导：需由中医师辨证后使用温经散寒类药物，如艾叶（可热敷腹部，温度控制在40-50℃）、肉桂（煎服需配伍白芍，防止燥热伤阴）。药物干预优先选择经临床验证的中成药，使用前需评估患者是否存在高血压、糖尿病（肉桂可能影响血糖波动）、慢性胃病（生姜需适量）等基础疾病。
5. 特殊人群注意事项：备孕女性需提前3个月干预，基础体温＜36.5℃者建议增加核桃、黑豆（每日20g）摄入；孕期女性若出现小腹冷痛，需立即就医，避免自行服用益母草类活血药物；青春期女性BMI＜18.5时易加重宫寒，需优先通过豆类（如黄豆，每日50g）补充植物雌激素；老年女性需每日摄入1000mg钙（如牛奶500ml+钙片500mg），预防骨质疏松与宫寒叠加影响。
