为改善脾虚湿气重状况，可从饮食、生活方式、中医调理三方面入手。饮食上选健脾祛湿食物，忌生冷油腻辛辣；生活中适度运动（依自身状况，避不良环境）、保证充足作息；中医可艾灸足三里、丰隆穴等（特殊人群注意），或遵医嘱用中药方剂调理。
一、饮食调理
1.食物选择
健脾食物：可以多吃一些具有健脾作用的食物，如山药，山药含有淀粉酶等多种营养成分，能起到健脾益胃的作用，无论是熬粥还是炒菜都比较适宜。还有南瓜，南瓜中富含胡萝卜素、维生素等，能促进脾胃的消化功能。对于湿气重的人，可适当食用薏米，薏米有利水渗湿的功效，不过薏米性微寒，脾胃虚寒者不宜过量食用，可以搭配红豆一起熬成薏米红豆粥。
祛湿食物：冬瓜也是不错的选择，冬瓜具有清热利水的作用，可煮汤食用。此外，绿豆有清热解毒、利水消肿的功效，能帮助排出体内湿气，但绿豆性凉，体质虚寒者要适量食用。
2.饮食禁忌：避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气加重；油腻食物像油炸食品、肥肉等不易消化，会加重脾胃的负担；辛辣食物如辣椒、花椒等容易耗伤津液，也不利于脾虚湿气重的调理。
二、生活方式调理
1.运动锻炼
适合运动：适当的运动有助于促进气血运行，增强脾胃功能，从而帮助排出湿气。例如慢跑，慢跑是一种较为温和的有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，可以提高身体的代谢能力，促进湿气的排出。太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，对于健脾祛湿有一定的帮助，不同年龄段的人都可以根据自身情况练习太极拳。
运动注意事项：运动要根据自身的身体状况适度进行，避免过度劳累。在潮湿、寒冷的环境中运动后要及时更换衣物，防止寒湿之邪入侵。对于老年人，运动强度不宜过大，可选择一些舒缓的运动方式；对于儿童，要选择适合他们的运动，如跳绳、踢毽子等，但也要注意运动时间和强度，避免造成身体损伤。
2.作息规律：保持充足的睡眠对于脾虚湿气重的调理很重要。一般成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠可以让身体的各个器官得到充分的休息和调养，有助于脾胃功能的恢复。熬夜会影响脾胃的正常运化，导致湿气内生，所以要尽量避免熬夜。儿童的睡眠时间相对较长，婴儿每天需要12-16小时的睡眠，幼儿也需要10-13小时的睡眠，保证充足的睡眠有利于儿童脾胃的发育和湿气的排出；老年人则要保证规律的作息，每天睡眠7-8小时左右，以维持身体的正常机能。
三、中医调理方法
1.艾灸
穴位选择：可以选择一些健脾祛湿的穴位进行艾灸，如足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力。还有丰隆穴，丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴有助于祛湿。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15-20分钟即可。
特殊人群注意事项：儿童进行艾灸时要特别注意，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要控制好距离和时间，避免烫伤。孕妇要谨慎艾灸，尤其是腹部的穴位，以免引起流产等不良后果；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤情况，防止烫伤。
2.中药调理：可在医生的指导下使用一些健脾祛湿的中药方剂，如参苓白术散，参苓白术散由人参、白术、茯苓、山药等药物组成，具有补脾胃、益肺气的功效，对于脾虚湿盛引起的体倦乏力、食少便溏等症状有较好的调理作用。但中药的使用要严格遵循中医的辨证论治原则，根据个人的具体情况进行配方，不能自行盲目用药。儿童使用中药要更加谨慎，必须在医生的指导下，选择合适的药物和剂量，避免对儿童的身体造成不良影响。
