姿势调整需保持正确日常坐姿和合适睡眠姿势，颈部运动锻炼包括前屈后伸、左右侧屈、旋转等，热敷与按摩可促进血液循环、缓解肌肉紧张，适度有氧运动如游泳、慢跑有益颈部，还需注意颈部保暖。
一、姿势调整
日常坐姿：保持正确坐姿，腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕高度应与眼睛水平，避免长时间低头看手机或电脑，一般建议每工作1小时左右起身活动5-10分钟，活动颈部，做简单的颈部伸展和旋转动作，防止颈部肌肉劳损。对于儿童和青少年，要注意学校桌椅高度匹配，避免不良坐姿影响颈椎发育；成年人长期伏案工作者更要注意坐姿调整，减少颈椎压力。
睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约8-10厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，保持颈椎的生理曲度。仰卧时可在颈部下方垫一个薄毛巾卷，维持颈椎正常生理前凸。不同年龄段人群枕头选择有差异，儿童枕头高度应更贴合其颈椎生理曲度，一般3-6岁儿童枕头高度3-5厘米，6-12岁可逐渐增加到5-7厘米；老年人可能因颈椎退变等因素，可适当调整枕头高度，但需以舒适不加重不适为准。
二、颈部运动锻炼
颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，下颌尽量接近胸部，然后向后伸，回到中立位，重复10-15次。这种运动可以增强颈部伸肌和屈肌的力量，改善颈部活动度。各年龄段人群均可进行，但老年人要注意动作幅度，避免因骨质疏松等原因导致颈部损伤，动作应缓慢轻柔；儿童进行时要在正确指导下，避免过度用力。
颈部左右侧屈：将头部向左侧屈，左耳尽量贴近左肩，然后向右侧屈，右耳尽量贴近右肩，重复10-15次。有助于锻炼颈部侧方的肌肉，增加颈部侧方的活动范围。不同年龄人群在进行时都要注意保持呼吸平稳，动作幅度以自身舒适不引起疼痛为准。
颈部旋转：缓慢将头部向左旋转，目视左后方，然后向右旋转，目视右后方，重复10-15次。能促进颈部的血液循环，增加颈椎的灵活性，但旋转速度不宜过快，避免引起头晕等不适，老年人旋转幅度应更小，儿童旋转时需谨慎，在成人监护下进行。
三、热敷与按摩
热敷：可使用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不同人群热敷时要注意温度控制，老年人皮肤感觉相对不敏感，要避免温度过高烫伤皮肤；儿童皮肤娇嫩，热敷温度要更低，时间更短。
自我按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈后开始，由上至下、由下至上进行揉按，重点按摩风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位按摩1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。自我按摩能缓解颈部肌肉紧张，但要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。老年人按摩时力度更要轻柔；儿童不建议自行进行强力按摩，可在专业人员指导下适当进行简单的轻柔按摩。
四、适度有氧运动
游泳：游泳是非常适合颈椎病患者的运动，特别是蛙泳和自由泳。游泳时颈部在水中呈伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，同时减轻颈椎的负荷。不同年龄段人群都可参与，儿童游泳要选择安全的泳池环境，有成人陪同；成年人可根据自身身体状况选择合适的游泳强度和时间，一般每周可进行3-4次游泳，每次30分钟左右；老年人游泳要注意泳池水温适宜，避免受凉，且游泳时间不宜过长，以自身舒适为主。
慢跑：慢跑也是一种较好的有氧运动，每周进行3-4次，每次20-30分钟。慢跑过程中颈部会有轻微的活动，有助于促进颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，但要注意选择平坦的道路，避免在颠簸路面跑步加重颈部不适。对于儿童，慢跑要控制时间和强度，避免过度疲劳；老年人慢跑时要注意步伐不宜过快，可选择在公园等环境舒适的地方进行。
五、注意颈部保暖
无论是在寒冷的冬季还是炎热季节空调房内，都要注意颈部保暖，避免颈部受凉引起肌肉痉挛，加重颈椎病症状。例如冬季外出时可佩戴围巾，夏季空调房内可穿高领衣服或使用颈托保暖。不同年龄人群在保暖方面都要重视，儿童要根据天气及时增减衣物，防止颈部着凉；老年人对寒冷刺激更敏感，更要注意颈部保暖，可选择材质柔软、保暖性好的颈部保暖用品。
