便秘的食疗方法有增加膳食纤维、摄入优质油脂、食用产气食物等。

1.增加膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维,如燕麦、糙米、芹菜、菠菜等粗粮和蔬菜,可促进肠道蠕动,增加粪便体积。例如早餐食用燕麦粥,午餐搭配糙米饭和清炒时蔬。
2.摄入优质油脂
适量食用坚果(如杏仁、核桃)、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物,润滑肠道。可在沙拉中加入橄榄油,或每日吃一小把坚果。
3.食用产气食物
如红薯、洋葱、豆类等,其含有的低聚糖在肠道发酵产生气体,刺激肠道蠕动。但腹胀者需适量。
便秘的食疗方法有增加膳食纤维、摄入优质油脂、食用产气食物等。

1.增加膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维,如燕麦、糙米、芹菜、菠菜等粗粮和蔬菜,可促进肠道蠕动,增加粪便体积。例如早餐食用燕麦粥,午餐搭配糙米饭和清炒时蔬。
2.摄入优质油脂
适量食用坚果(如杏仁、核桃)、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物,润滑肠道。可在沙拉中加入橄榄油,或每日吃一小把坚果。
3.食用产气食物
如红薯、洋葱、豆类等,其含有的低聚糖在肠道发酵产生气体,刺激肠道蠕动。但腹胀者需适量。



