在临床上没有表明便秘最快通便的方法,便秘通便方法是增加膳食纤维摄入、保证充足水分摄入、建立规律排便习惯、进行适度腹部运动、使用安全的通便药物等。

1、增加膳食纤维摄入
每日保证摄入足量蔬菜、水果、全谷物及豆类。膳食纤维能吸收水分,增加粪便体积,刺激肠道蠕动。推荐量约为每日二十五至三十克。
2、保证充足水分摄入
每天饮用一千五百至两千毫升水或其他无糖液体。水分与纤维素结合,使粪便柔软易于排出。尤其在增加纤维摄入时,必须同步增加饮水量。
3、建立规律排便习惯
利用胃结肠反射,尝试在早餐后十五至三十分钟内如厕。即使无便意也应定时尝试,集中注意力,养成规律的排便反射。
4、进行适度腹部运动
每日进行散步、慢跑或针对腹部的温和锻炼,如顺时针按摩腹部。运动能增强肠道蠕动能力和腹部肌肉力量,促进排便。
5、使用安全的通便药物
当生活方式调整无效时,可短期使用渗透性泻药如乳果糖或容积性泻药如欧车前。务必遵医嘱或说明书,避免长期使用刺激性泻药。
若便秘持续超过三周、伴有剧烈腹痛、呕吐、便血、体重不明原因下降,或生活方式调整无效,应及时就诊消化内科。



