腰部扭到后，可采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、佩戴腰围、物理治疗等措施。
1.休息
停止活动，避免进一步加重腰部损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。
2.冷敷
在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷敷布对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷
72小时后，可以改为热敷腰部，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，但要注意避免烫伤皮肤。
4.药物治疗
可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用一些外用的药膏或贴剂，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，直接涂抹或喷在腰部。
5.佩戴腰围
如果疼痛较为严重，可以佩戴腰围来提供支撑和保护，减轻腰部的压力。但要注意不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的力量和灵活性。
6.物理治疗
可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
需要注意的是，每个人的腰部扭伤情况可能不同，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在腰部恢复期间，要避免剧烈运动和重物提取，保持良好的生活习惯，有助于加快恢复。
