便秘快速缓解的方法为增加膳食纤维摄入、保证充足水分摄入、适度运动、腹部按摩和药物治疗。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，成人每天可摄入25~30克膳食纤维，可多吃全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）等。蔬菜中每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，西兰花约含1.6克膳食纤维；水果中香蕉每100克含2.6克膳食纤维，苹果（带皮）每100克含2.4克膳食纤维。充足的膳食纤维摄入有助于改善便秘情况。
2.保证充足水分摄入
每日饮用1500~2000毫升水，能使粪便保持湿润，利于排出。不同年龄人群需水量有所差异，一般成年人每千克体重需30~40毫升水。比如，体重60千克的成年人，每日需饮用1800~2400毫升水。充足的水分能让肠道内环境适宜，促进排便。
3.适度运动
规律的运动可刺激肠道蠕动。成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度约4~6千米/小时）、慢跑等，也可结合力量训练。对于儿童，每天应保证至少1小时的户外活动和适量运动，如跳绳、踢毽子等。运动能促进全身血液循环，包括肠道的血液循环，从而增强肠道蠕动功能。
4.腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。顺时针按摩能模拟肠道蠕动方向，促进粪便向下运行。对于不同年龄人群，按摩手法和力度可适当调整，儿童按摩时力度要轻柔。
5.药物治疗
开塞露对于短期缓解便秘有一定作用，其原理是刺激直肠引起排便反射。但开塞露不能长期使用，否则可能会导致肠道对刺激的敏感性降低，加重便秘。乳果糖口服液属于渗透性泻药，通过增加肠道内的渗透压，保留水分，使粪便松软，促进排便。
