月经期饮食忌生冷食物、辛辣食物、高盐食物、浓茶咖啡、酒精饮品等，月经期饮食宜温热易消化食物、富含铁元素食物、高纤维食物、富含维生素食物、温性水果等。
一、忌
1、生冷食物
生冷食物如冷饮、生鱼片、螃蟹等，月经期食用易使体内寒气加重，导致经血运行不畅，引发痛经、月经量减少等问题，还可能造成肠胃不适。
2、辛辣食物
辣椒、花椒、芥末等辛辣食物刺激性较强，月经期食用可能刺激子宫，引起子宫过度收缩，导致痛经加剧，还可能影响内分泌，使月经出现异常。
3、高盐食物
腌制食品、加工肉类等高盐食物，月经期食用过多易导致体内水钠潴留，引发水肿，还可能加重乳房胀痛等经期不适症状。
4、浓茶咖啡
浓茶和咖啡中含有大量咖啡因，月经期饮用会刺激神经和心血管，导致情绪波动、失眠，还可能影响子宫收缩，使经期延长、经血增多。
5、酒精饮品
酒精有活血作用，月经期饮酒可能使经血量增多、经期延长，还可能加重肝脏负担，影响身体正常代谢，对健康不利。
二、宜
1、温热易消化食物
月经期身体抵抗力下降，食用温热的小米粥、南瓜粥、软面条等易消化食物，既能温暖身体，减轻肠胃负担，又能为身体提供能量，缓解经期疲劳。
2、富含铁元素食物
经期失血会使体内铁元素流失，多吃瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，有助于补充铁元素，预防缺铁性贫血，让身体保持良好状态。
3、高纤维食物
燕麦、玉米、芹菜等高纤维食物可促进肠道蠕动，预防经期便秘。同时，它们还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，利于体重控制。
4、富含维生素食物
橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素的水果，以及各类新鲜蔬菜，能增强身体免疫力，帮助身体抵抗病菌侵袭，还能促进新陈代谢，对经期健康有益。
5、温性水果
苹果、桂圆、樱桃等温性水果，性质温和，既能补充身体所需营养，又不会像寒性水果那样刺激子宫，引起不适，适合月经期食用。
若月经期出现食欲不振、严重腹痛、经血异常等情况，在调整饮食后仍未改善，应及时前往医院就诊，排查是否存在其他健康问题。
