临床未明确膝盖痛怎么快速缓解，膝盖痛可通过制动休息、冷敷热敷交替、外用止痛药物、加压固定膝盖、适度拉伸按摩、调整姿势发力缓解。
1、制动休息
膝盖疼痛发作时，需立即停止行走、跑步、爬楼梯等会加重膝盖负担的活动，保持膝盖处于放松的伸直或微屈状态。必要时借助拐杖辅助行走，减少膝关节的压力和摩擦，避免损伤进一步加重。休息时可将腿部抬高，高于心脏水平，促进局部血液回流，缓解肿胀和疼痛。
2、冷敷热敷交替
急性疼痛72小时内用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，收缩血管减轻肿胀炎症。72小时后换成热敷，用热水袋或热毛巾敷膝盖，促进血液循环，放松紧张的肌肉和韧带。注意冷敷时避免冰袋直接接触皮肤，热敷温度不宜过高，防止烫伤皮肤。
3、外用止痛药物
疼痛较明显时，可在医生指导下使用外用止痛药膏或凝胶，如非甾体抗炎类药膏。使用前需清洁膝盖皮肤，待皮肤干燥后，取适量药膏均匀涂抹在疼痛部位，轻轻按摩至完全吸收。避免在皮肤破损、过敏的部位使用，用药后观察皮肤是否有红肿瘙痒等过敏反应，出现不适立即停药清洗。
4、加压固定膝盖
选择弹性适中的护膝对膝盖进行加压固定，能限制膝关节过度屈伸，减少关节内组织的牵拉，同时起到保暖作用。佩戴护膝时注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则无法达到固定效果。日常活动时佩戴，休息时可取下，尤其适合上下楼梯、长时间站立时使用，帮助缓解膝盖疼痛，保护膝关节。
5、适度拉伸按摩
疼痛缓解后，可进行温和的拉伸，坐姿下伸直腿部，缓慢勾脚尖、绷脚尖，活动膝关节周围肌肉。也可用手掌轻轻按摩膝盖周围的肌肉，从大腿外侧到小腿后侧，力度由轻到重，每次按摩10分钟左右，放松肌肉紧张痉挛，改善局部血液循环，辅助减轻疼痛，注意拉伸和按摩时避免用力过猛引发二次损伤。
6、调整姿势发力
日常要注意保持正确的站姿和坐姿，站立时双脚与肩同宽，膝盖微屈不锁死；坐姿时膝盖自然弯曲呈90度，避免跷二郎腿。搬重物时弯曲膝盖用腿部发力，而非弯腰用腰部和膝盖代偿，减少膝关节的负荷。同时避免长时间保持同一姿势，每隔30分钟活动一下膝盖，防止肌肉僵硬加重疼痛。
若膝盖疼痛持续超过一周不缓解，或伴随肿胀畸形、活动受限、发热等症状，需及时就医骨科或运动医学科，完善膝关节X线或磁共振检查，明确病因后遵医嘱治疗，切勿盲目按摩用药。
