预防宝宝中暑需从环境调控、活动管理、科学补水、饮食调节及健康监测五方面综合实施，核心是避免高温时段暴露、维持适宜环境温湿度、保障体液与营养均衡。
一、环境温度与时段控制
① 高温时段（10：00-16：00）减少户外活动，避免长时间暴晒；② 室内保持24-26℃室温、50%-60%湿度，使用空调或风扇降温，空调温度不低于24℃，风扇避免直吹宝宝；③ 外出时戴宽檐遮阳帽、穿透气防晒衣，用遮阳伞遮挡直射阳光。
二、活动强度与时长管理
① 婴幼儿单次户外活动不超过20分钟，每日累计不超过1小时，优先选择早晨7-9点或傍晚17点后进行；② 高温下以散步、静态游戏为主，避免跑跳等剧烈运动，每10-15分钟休息并观察状态；③ 若宝宝出现面色潮红、烦躁、呼吸急促，立即转移至阴凉处。
三、科学补水策略
① 6个月以下婴儿以母乳/配方奶为主，额外补充5-10ml温水（分3-4次）；6个月以上每日饮水100-150ml/kg，少量多次（每次50-100ml），避免冰水；② 推荐白开水、淡盐水（浓度0.9%），不建议含糖饮料、高渗饮品；③ 发热、呕吐或腹泻时，遵医嘱补充口服补液盐Ⅲ。
四、饮食与营养调节
① 多摄入含水量高的蔬果（黄瓜、西瓜、梨），每日辅食中添加50-100ml蔬菜汤或米汤；② 减少油炸、辛辣及高糖零食，晚餐以小米粥、清蒸鱼等清淡食物为主；③ 保证优质蛋白（母乳、鸡蛋羹）与维生素（西兰花、番茄）摄入，维持代谢稳定。
五、健康监测与特殊人群防护
① 密切观察中暑前兆：皮肤干燥、尿量减少（＞6小时无尿）、烦躁哭闹，需立即干预；② 早产儿、低体重儿、肥胖儿及心肺疾病患儿，需缩短外出时间，每日监测体温（腋温＜37.5℃）；③ 中暑后移至阴凉处，温水（32-35℃）擦拭颈部、腋窝降温，2小时未缓解及时就医。
（注：内容基于《中国0-6岁儿童中暑防治专家共识》及WHO婴幼儿健康指南，药物仅提及名称，具体使用遵医嘱。）
