孕妇可通过食用清淡易消化碳水化合物、富含维生素B6食物、含姜/碱性食物，结合少量多餐与水分补充，以及避免刺激性饮食，有效缓解孕吐症状。
清淡易消化碳水化合物
孕吐初期可优先选择苏打饼干、小米粥、蒸南瓜、全麦吐司等食物。这类食物能快速补充能量，避免空腹引发的胃部痉挛或胃酸过多，同时减轻消化系统负担，降低恶心反射的刺激。临床研究显示，低升糖指数（GI）碳水化合物可稳定血糖波动，减少因血糖骤降加重的恶心感。
富含维生素B6的天然食物
香蕉、鸡胸肉、牛油果、菠菜、鹰嘴豆等均为优质维生素B6来源（每100g香蕉含0.4mg，菠菜含0.58mg）。维生素B6可调节血清素与多巴胺水平，改善孕吐引起的神经递质失衡，临床证实其止吐效果与维生素B6-姜黄素复合制剂相当，且安全性更高。
含姜或碱性食物辅助缓解
生姜茶（生姜片+温水）、姜糖片（无添加蔗糖）或苏打水（每日≤200ml）可刺激唾液分泌，减轻口腔异味；姜辣素能抑制呕吐中枢，碱性成分可中和胃酸，减少胃部刺激。Meta分析显示，姜与维生素B6联合使用时，恶心缓解率达63%，显著优于单独使用维生素B6。
少量多餐与水分补充策略
每日分5-6次进食，每次间隔2-3小时，避免空腹导致胃酸过度分泌；饮用温水、淡柠檬水或淡茶（无咖啡因），每日饮水量≥1500ml。空腹时胃内胃酸浓度升高，刺激胃壁神经末梢，而少量进食可维持胃酸浓度稳定，减少恶心感。
严格规避刺激性饮食
辛辣、油炸食品、高糖零食及含咖啡因的饮品（咖啡、浓茶）可能刺激肠胃蠕动，诱发恶心。建议替换为蒸苹果、烤山药等温和食物，减少胃部负担。高糖食物会导致血糖骤升骤降，加重胰岛素紊乱与胃部不适；咖啡因则刺激中枢神经，增加胃酸分泌，均可能加剧孕吐。
特殊人群注意事项
若孕吐持续加重（每日呕吐≥3次、无法进食、体重下降＞5%），或伴随脱水（尿量减少、口干），需及时就医，排除妊娠剧吐或葡萄胎等并发症，不可依赖饮食调节。严重时需通过静脉补液、维生素B6（遵医嘱）等方式干预，避免电解质紊乱或营养不良。
（注：涉及药物仅提及名称，不提供服用指导，具体需遵医嘱。）
