预防高血糖需通过科学饮食、规律运动、体重管理、血糖监测及生活习惯优化，综合降低糖尿病风险，维持血糖稳态。
饮食控制：控制总热量，参考WHO建议轻体力女性2000kcal/日、男性2500kcal/日；主食以全谷物（燕麦、糙米）为主（占碳水化合物50%），增加杂豆、薯类替代部分白米白面。减少添加糖（甜饮料、糕点）至每日≤25g，烹饪用植物油＜25g，避免油炸食品。每日摄入膳食纤维25-30g（蔬菜300-500g/日、水果200-350g/日），临床研究证实高纤维饮食可使餐后血糖峰值降低30%，显著改善胰岛素敏感性。
规律运动：遵循WHO推荐标准，每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），每次30分钟以上，餐后1小时运动最佳；每周2次抗阻训练（哑铃、弹力带），每组8-12次，提升肌肉量。避免久坐（每小时起身活动5分钟），关节不适者选水中步行、瑜伽等低冲击运动。运动强度以微微出汗、心率（220-年龄）×60-70%、能正常交谈为度。
体重管理：维持BMI 18.5-23.9（WHO标准），男性腰围＜90cm，女性＜85cm（IDF标准）；超重者（BMI 24-27.9）建议3-6个月减重5-10%，通过饮食+运动结合，避免极端节食（每周减重＜0.5kg）。腹型肥胖者优先减少腹部脂肪，研究显示腰围每减少2cm，糖尿病风险降低15%；每周监测体重1次，记录饮食日记，确保热量负平衡＞300kcal/日。
血糖监测：高危人群（糖尿病家族史、高血压、高血脂）每年检测空腹血糖（3.9-6.1mmol/L）及餐后2小时血糖（＜7.8mmol/L），HbA1c（6.0-6.4%为前期）每6个月1次。特殊人群：孕妇孕24周起每2周测餐后2小时血糖；老年人（≥65岁）每季度监测；糖尿病前期者（FPG 6.1-6.9mmol/L）每3个月复查。HbA1c≥6.5%或FPG≥7.0mmol/L，需行OGTT明确诊断。
生活管理：严格戒烟限酒（吸烟使胰岛素敏感性下降20%），保证7-8小时睡眠（睡眠＜6小时易胰岛素抵抗）。压力管理通过冥想、社交活动调节，避免长期焦虑（交感神经兴奋致血糖升高）。特殊人群：糖尿病家族史者每半年复查血糖；超重合并高血压者每3个月监测血脂；孕妇产后6周内持续测血糖，排除妊娠糖尿病持续风险。
