促进排便可通过摄入富含膳食纤维的食物、益生菌相关食物或补充剂以及保证充足饮水来实现。富含膳食纤维的食物有蔬菜（如西兰花等）、水果（如香蕉等）、全谷物（如燕麦等），不同年龄和生活方式人群需求有别；益生菌相关食物有酸奶等发酵食品，特定人群可在医生指导下用益生菌补充剂，婴幼儿等特殊人群需谨慎；成年人每天建议饮水1500-2000毫升，不同年龄、生活方式人群对水分需求不同。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。常见的这类食物有：
蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等。以西兰花为例，每100克西兰花中约含膳食纤维1.6克，它可以通过刺激肠道蠕动来帮助排便。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所不同，一般成年人每天建议摄入25~30克膳食纤维，儿童可根据年龄适量摄入，例如5~10岁儿童每天建议摄入19~22克左右。
水果：像苹果、香蕉、梨等。香蕉中含有丰富的果胶，果胶具有吸收水分、软化大便的作用，每100克香蕉大约含膳食纤维2.6克。对于不同年龄段的人群，食用量也有差异，老年人食用香蕉需注意适量，避免一次性食用过多导致消化不良等问题；儿童食用水果时要注意清洗干净，防止农药残留等问题。
全谷物：例如燕麦、糙米等。燕麦中的膳食纤维含量较高，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克，能有效促进肠道蠕动。不同生活方式的人群，如经常运动的人群可能需要相对更多的膳食纤维来维持肠道正常功能，而久坐人群则更需要通过摄入全谷物等富含膳食纤维的食物来改善肠道蠕动情况。
二、益生菌相关食物或补充剂
益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，从而促进排便。
发酵食品：酸奶是常见的发酵食品，其中含有有益的乳酸菌等益生菌。适量饮用酸奶可以增加肠道内有益菌的数量，改善肠道微生态环境。不同病史的人群需注意，如有乳糖不耐受的人群可能不适合饮用普通酸奶，可选择无乳糖酸奶等。对于儿童来说，选择益生菌酸奶时要注意产品的安全性和适宜年龄。
益生菌补充剂：在医生指导下，一些特定人群可以考虑服用益生菌补充剂来调节肠道菌群。但对于婴幼儿等特殊人群，不建议自行随意服用益生菌补充剂，应在专业医生评估后根据具体情况使用。
三、充足饮水
保证充足的水分摄入可以使粪便保持湿润，易于排出。一般来说，成年人每天建议饮用1500~2000毫升水。不同年龄人群对水分的需求不同，儿童由于新陈代谢较快，需要保证足够的水分摄入，年龄越小，每千克体重所需水分相对越多，例如婴儿每千克体重每天约需150毫升水。不同生活方式下，如高温环境下工作的人群需要摄入更多水分来补充流失的水分，以维持正常的肠道功能。
