产后生理性涨奶是由于产后乳汁分泌增加、乳腺管不通畅引起的乳房胀痛，可通过科学哺乳、乳房护理、生活调整等方法缓解，必要时在医生指导下使用药物辅助。
及时有效哺乳
产后应尽早开奶并按需哺乳，确保婴儿充分吸吮（每次哺乳20-30分钟），通过有效吸吮刺激乳头神经，促进泌乳素分泌并排空乳房，减少乳汁淤积。哺乳姿势需正确（如交叉环抱位、橄榄球位），避免婴儿含乳过浅导致乳头皲裂或吸吮不充分。
科学乳房护理
涨奶初期（24-48小时内）乳房充血明显，可冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻水肿；哺乳前用40℃左右温毛巾热敷（10分钟）软化乳腺管，哺乳后冷敷或轻柔按摩（从乳房外周向乳头方向推挤）缓解胀痛。避免暴力按压或按摩乳房，以防乳腺损伤。
调整生活方式
减少高蛋白、高脂肪汤水摄入（如鲫鱼汤、猪蹄汤），避免乳汁分泌过多；穿着宽松棉质内衣，避免过紧压迫乳房；保证充足睡眠（每天8小时以上），过度疲劳会影响乳汁排出；产后2周内避免剧烈运动，防止乳汁淤积加重。
药物辅助与外用缓解
若乳房胀痛严重影响休息，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛；中医常用芒硝外敷（取200-300g芒硝装入布袋敷于乳房，每6-8小时更换），通过渗透压作用减轻肿胀，缓解不适。药物需严格遵医嘱使用，不可自行用药。
特殊人群注意事项
乳头皲裂、乳汁淤积史或双胞胎妈妈需更频繁哺乳（每2-3小时1次）；出现发热（体温≥38.5℃）、乳房局部红肿热痛加剧、乳汁颜色变深或带血时，提示可能合并乳腺炎，需立即就医。高危人群（如糖尿病、免疫功能低下者）应密切观察，避免延误治疗。生理性涨奶通过早期干预、科学护理多可缓解，关键在于及时排空乳汁、避免过度刺激，并警惕异常症状及时就医。
