预防痤疮需以抗炎、控糖、调节激素平衡为核心，通过优化饮食结构，减少促炎食物摄入，增加抗炎营养素供给，可有效降低痤疮发生风险。
限制高糖及精制碳水摄入
高糖食物（如糖果、甜点）可升高血糖及胰岛素水平，刺激皮脂腺分泌皮脂，增加毛囊堵塞风险。临床研究表明，高糖饮食者痤疮发生率较低糖饮食者高30%以上。建议以全谷物（燕麦、糙米）、杂豆替代精制米面，每日添加糖摄入控制在25g以内。
减少乳制品摄入，优选植物奶
牛奶中含有的IGF-1（类胰岛素生长因子）及饱和脂肪酸可能刺激皮脂分泌。研究发现，饮用全脂牛奶的青少年痤疮风险升高28%，低脂牛奶仍需适量。建议优先选择无糖豆浆、杏仁奶等植物奶，或用低脂牛奶替代，每日摄入量≤300ml。
增加抗炎营养素摄入
多食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽，或坚果（核桃、杏仁），其抗炎作用可减轻痤疮红肿。同时补充维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（橄榄油、葵花籽）等抗氧化剂，促进皮肤修复。每周建议摄入深海鱼2-3次，每次100g以上。
补充膳食纤维及植物甾醇
膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果皮）可调节肠道菌群，减少炎症因子释放。β-胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）转化为维生素A，促进毛囊上皮代谢，预防角质堆积。建议每日膳食纤维摄入≥25g，优先选择深色蔬菜（菠菜、西兰花）及低糖水果（莓类、苹果）。
特殊人群饮食调整
素食者需额外补充维生素B12（蘑菇、发酵豆制品）、锌（南瓜籽、牡蛎）；孕妇/哺乳期女性避免过量摄入高糖高脂食物，以杂粮、瘦肉、绿叶菜为主；痤疮严重者需避免辛辣刺激（辣椒、酒精）及油炸食品，减少局部炎症刺激。
通过以上饮食调整，结合规律作息、皮肤清洁，可有效降低痤疮发生风险。若痤疮严重，建议结合药物治疗（如外用维A酸类、过氧化苯甲酰），但需遵医嘱。
