产妇便秘可优先选择富含膳食纤维、果胶及天然缓泻成分的水果，如西梅、苹果、火龙果、猕猴桃、熟香蕉等，能有效改善肠道功能。
西梅（干/鲜）
西梅及其制品（如西梅干）含丰富膳食纤维（不可溶性纤维占比达25%）和山梨糖醇，后者作为天然渗透性缓泻剂，可增加肠道水分、软化粪便。临床研究显示，西梅能缩短排便时间并提升排便频率，建议每日食用2-3颗鲜西梅或10-15g西梅干。
带皮苹果
苹果皮富含果胶（可溶性纤维），可吸收水分使粪便体积增加30%以上；果肉中的山梨醇能促进肠道蠕动。研究证实，带皮食用（每日1个中等大小苹果）可使肠道排空速度提升15%。注意洗净去皮食用前用流动水冲洗，避免农药残留。
红心火龙果
红心火龙果含更多花青素（抗氧化剂）和总膳食纤维（达3.9g/100g），白心火龙果则水分含量更高（83%）。两者均含低聚果糖，可促进肠道益生菌增殖。临床观察显示，每日食用半个红心火龙果或1个白心火龙果，可改善产后肠道蠕动功能，建议餐后1小时食用。
猕猴桃
猕猴桃维生素C含量达80mg/100g（远超苹果），可促进铁吸收（改善产后贫血）；同时含猕猴桃碱和膳食纤维（2.6g/100g），能刺激肠壁神经递质分泌。每日1个（约80g）为宜，避免空腹食用，以免刺激胃酸分泌。
熟香蕉
生香蕉因含鞣酸（收敛作用）可能加重便秘，而表皮黑斑的熟香蕉果胶含量增加2倍，含钾元素（27mg/100g）维持电解质平衡。建议选择表皮有5-6处黑斑的香蕉，每日1-2根，搭配酸奶食用可增强效果。
特殊人群注意事项：
糖尿病产妇：优先选低GI水果（苹果、蓝莓），每日总量控制在200-350g，避免高糖水果（荔枝、西瓜）；
脾胃虚寒者：减少生冷水果（西瓜、梨），可加热（如煮梨水）或搭配生姜片食用；
过敏体质：首次食用新水果建议少量尝试，观察24小时无皮疹、腹泻等反应后再增加量。
药物提示：必要时可遵医嘱使用乳果糖口服液、聚乙二醇4000散等渗透性缓泻剂，避免自行服用刺激性泻药（如番泻叶）。
