早搏可通过以下自我缓解方法改善：调整生活方式，保证充足睡眠、进行适度有氧运动；调节情绪，保持心情舒畅，通过听音乐、冥想放松；避免诱发因素，减少咖啡浓茶摄入、避免暴饮暴食、戒烟限酒。
调整生活方式：
休息与睡眠：保证充足的睡眠，成年人一般需要7~9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复，减轻心脏负担，对于缓解早搏可能有帮助。例如，长期睡眠不足可能会加重心脏的应激反应，而充足的睡眠可以使身体处于相对放松的状态，降低早搏发生的频率。对于儿童来说，不同年龄段所需睡眠时间不同，婴幼儿需12~16小时，学龄儿童需10~14小时，充足睡眠同样重要。
适度运动：进行适当的有氧运动，如散步，每周可进行3~5次，每次20~30分钟。适度运动可以增强心肺功能，但要避免剧烈运动。剧烈运动可能会使交感神经兴奋，导致心率加快，增加早搏的发生几率。对于老年人，运动强度应更适中，可选择慢走等方式；对于儿童，应在家长监护下进行适度的户外活动，如跳绳（但要注意强度和时间）等，以不感到疲劳为宜。
调节情绪：
放松心情：保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。可以通过听舒缓的音乐、冥想等方式来放松心情。研究表明，长期的焦虑情绪会影响神经内分泌系统，进而影响心脏的正常节律。例如，每天进行15~20分钟的冥想，有助于降低身体的应激激素水平，从而缓解早搏。对于儿童，家长可以通过营造轻松的家庭氛围来帮助孩子调节情绪，避免让孩子处于过度紧张的环境中。
避免诱发因素：
饮食方面：减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因等成分可能会刺激心脏，诱发早搏。一般来说，成人每天摄入咖啡因的量应控制在400mg以下，相当于4杯左右的咖啡。对于患有早搏的儿童，应避免让其接触含有咖啡因的饮料和食物。同时，要避免暴饮暴食，保持饮食规律，每餐七八分饱即可，这样可以减轻胃肠负担，间接减轻心脏的负担。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对心脏造成损害，增加早搏的发生风险。吸烟者患心脏病的风险明显高于不吸烟者，酒精也会影响心脏的正常节律。所以，早搏患者应严格戒烟，男性每天饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g（1g酒精相当于10ml酒精度数为3.5%的啤酒、7.5ml的葡萄酒或45ml的白酒）。儿童处于生长发育阶段，更应远离烟草和酒精。
