运动排气法包括各年龄段均可进行的慢走及儿童在家长陪同下的短时间慢走、成年人饭后1-2小时仰卧床上双腿屈曲以肚脐为中心顺时针按摩腹部每次10-15分钟每天2-3次及儿童饭后半小时家长轻柔打圈按摩每次5-8分钟每天1-2次（儿童有腹部外伤等不宜）；饮食调节排气法包括不同年龄段均要避免食用豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等易产气食物及各年龄段均可适当增加新鲜蔬菜和水果等膳食纤维摄入成年人每天摄入蔬菜和水果有相应量儿童可做成易消化形式摄入；姿势调整排气法包括成年人可采取的跪姿前倾（儿童不建议）及趴着每次10-15分钟每天1-2次（儿童趴着需监护）。
一、运动排气法
（一）慢走
对于各年龄段人群均可尝试，一般餐后半小时左右，以较慢的速度步行，速度保持在每分钟约60-90步。通过慢走这种轻度运动，能促进肠道蠕动，帮助气体在肠道内移动，从而达到排气目的。比如成年人每天进行2-3次，每次15-20分钟的慢走，可有效促进胃肠蠕动。儿童则可在家长陪同下，于室内或室外平坦区域进行短时间慢走，每次5-10分钟，同样有助于肠道气体排出。
（二）腹部按摩
成年人可在饭后1-2小时，仰卧在床上，双腿屈曲，将双手掌重叠，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时力度要适中，通过按摩可刺激肠道蠕动，帮助气体排出。对于儿童，家长可在其饭后半小时，用温暖的手掌以肚脐为中心，轻轻打圈按摩，力度轻柔，每次5-8分钟，每天1-2次。需要注意的是，若儿童有腹部外伤等情况则不宜进行腹部按摩。
二、饮食调节排气法
（一）避免易产气食物
不同年龄段人群都应注意避免食用易产气食物，如豆类（黄豆、绿豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等。以豆类为例，成年人若大量食用黄豆，其中含有的低聚糖等成分不易被肠道消化吸收，在肠道细菌作用下会产生大量气体。儿童则应特别注意，像碳酸饮料中大量的二氧化碳会进入胃肠道，导致胀气，应尽量避免饮用。
（二）增加膳食纤维摄入
各年龄段人群均可适当增加膳食纤维摄入，如多吃新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉等）。以成年人为例，每天可摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。蔬菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，进而促进气体排出。儿童可将蔬菜做成易消化的形式，如蔬菜泥，水果可做成小块让儿童食用，保证每天有一定量的膳食纤维摄入，促进肠道健康和气体排出。
三、姿势调整排气法
（一）跪姿前倾
成年人可采取跪姿前倾的姿势，双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，臀部坐在脚踝上，双手自然放在膝上，缓慢向前倾，直到胸部接近地板，保持几分钟。这种姿势可帮助胃肠道放松，促进气体排出。儿童由于身体柔韧性和力量与成年人不同，不建议采用此姿势，以免造成身体损伤。
（二）趴着
成年人可在舒适的环境下采取趴着的姿势，放松身体，让腹部接触床面或地面，每次趴着10-15分钟，每天可进行1-2次。趴着的姿势能给腹部一定压力，促进肠道内气体排出。但儿童趴着时需有家长在旁监护，避免口鼻被捂住等危险情况发生。
