为什么会便秘怎么办

便秘考虑是膳食纤维摄入不足、水分摄取不够、运动过少、不良排便习惯、肠道疾病等引起的，可通过饮食调整、适当运动、养成良好排便习惯、腹部按摩、药物治疗等来处理。

一.便秘的原因

1.膳食纤维摄入不足

日常饮食中若蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入过少，会使肠道内食物残渣的体积变小，对肠道的刺激减弱，肠道蠕动减慢，从而导致便秘。

2.水分摄取不够

人体缺水时，肠道会吸收粪便中的水分，使粪便干结，难以排出。

3.运动过少

缺乏体育活动会使肠道蠕动减缓。长期久坐的上班族、老年人等，由于活动量少，肠道蠕动动力不足，容易出现便秘情况。

4.不良排便习惯

没有养成定时排便的习惯，长时间抑制便意，会使肠道对粪便的敏感性降低，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收而干结。

5.肠道疾病

如肠梗阻、肠粘连、肠道肿瘤等疾病，会阻碍粪便的正常通过，导致便秘。例如，肠道肿瘤会占据肠道空间，使肠腔狭窄，影响粪便的通行。

二.便秘的解决办法

1.饮食调整

多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等；水果可选择苹果、香蕉、梨等；全谷物如燕麦、糙米等也是不错的选择。每天至少饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用，促进肠道蠕动。

2.适当运动

每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3.养成良好排便习惯

每天尽量在固定的时间，如早餐后半小时，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以适当停留几分钟，培养肠道的排便反射。

4.腹部按摩

患者可以顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次，促进肠道蠕动。

5.药物治疗

如果便秘严重，可以在医生指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。