治疗腰肌劳损的方法主要包括非药物干预治疗、药物治疗及生活方式调整，多数患者通过综合干预可在数周内缓解症状，需结合个体病情和身体状况选择合适方案。
一、非药物干预治疗
物理治疗：急性期（48小时内）采用冷敷减轻疼痛和炎症，急性期后可使用热敷、超声波、激光或经皮神经电刺激等物理因子治疗，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，需由专业人员指导操作。
运动康复：核心肌群训练（如桥式运动、动态侧平板支撑）、姿势矫正练习（如靠墙站立训练）及轻柔拉伸（猫式伸展、抱膝拉伸），每日1-2组，每组10-15分钟，运动过程中若疼痛加剧需立即停止。
手法治疗：专业康复师通过肌筋膜放松、深层组织按摩或关节松动等手法缓解肌肉紧张，改善局部代谢，但需在明确排除腰椎骨折、感染等禁忌证后进行，避免盲目推拿。
二、药物治疗
非甾体抗炎药：如布洛芬、塞来昔布等，短期（不超过2周）用于缓解急性疼痛和炎症，有胃肠道疾病、肾功能不全者需谨慎使用，建议餐后服用以减少胃部刺激。
肌肉松弛剂：如乙哌立松，适用于肌肉痉挛明显者，需在医生指导下使用，可能引起轻度头晕或乏力，服药期间避免驾驶或操作机械，儿童禁用。
三、生活方式调整
姿势管理：避免久坐（每30分钟起身活动），使用腰垫支撑维持腰椎生理曲度，选择中等硬度床垫（睡卧时脊柱无明显塌陷），办公时保持屏幕与视线平齐。
活动与休息平衡：急性期以休息为主（避免卧床超过3天，以防肌肉萎缩），恢复期逐步增加日常活动量，避免弯腰搬重物（必要时屈膝屈髋替代弯腰），运动前进行5-10分钟动态热身。
四、特殊人群注意事项
儿童及青少年：优先采用非药物干预（如姿势矫正训练、游戏化运动），避免使用非甾体抗炎药，若伴随生长痛需排查骨骼发育异常。
孕妇：妊娠中晚期禁用口服非甾体抗炎药，可通过腹带减轻腰部压力，采用侧卧睡姿并在膝间放置软枕，产后尽早在盆底康复师指导下进行核心训练。
老年人群：药物选择需评估肝肾功能，优先物理治疗，避免长期卧床，建议每周进行3次温和步行（每次15-20分钟），逐步增强下肢肌肉力量。
慢性病患者：合并糖尿病或高血压者，需在控制基础疾病前提下调整运动强度，避免因血糖波动或血压升高加重腰部负担，药物治疗需告知医生用药史。
