干活导致胳膊疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、按摩放松、药物辅助、康复锻炼缓解，若疼痛持续不缓解伴肿胀、活动受限严重、麻木等需及时就医。
做法：立即停止导致胳膊疼的劳作，让胳膊处于放松状态，避免过度使用，可适当抬高胳膊，促进血液回流，减轻疼痛和肿胀。
冷敷与热敷
冷敷
原因：干活后短时间内（一般24-48小时内），冷敷可以收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。对于年轻体力劳动者，干活后肌肉急性损伤，冷敷能抑制炎症反应。
做法：用冰袋或冷毛巾包裹毛巾后敷在胳膊疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。
热敷
原因：48小时后，热敷可以促进局部血液循环，加速代谢产物的清除，缓解肌肉痉挛。比如长期伏案后偶尔体力劳动导致胳膊疼的人群，48小时后热敷能改善胳膊肌肉的营养供应。
做法：用热毛巾或热水袋敷在胳膊疼痛处，温度以感觉温热舒适为宜，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。
按摩放松
原因：按摩可以缓解肌肉紧张，促进肌肉的血液循环，减轻疼痛。不同年龄人群按摩手法需适当调整，比如老年人肌肉相对脆弱，按摩力度要轻柔。
做法：用手指轻轻揉捏胳膊疼痛的肌肉，从近心端向远心端进行，也可以用手掌进行揉按，力度由轻到重，以自己能承受的舒适力度为准，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
药物辅助（非药物优先，此处仅提药物名称）
原因：如果疼痛较明显，可在医生指导下使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，其可以通过透皮吸收起到抗炎止痛作用，但儿童应避免使用，因为儿童皮肤娇嫩，药物吸收代谢与成人不同。
做法：按照药物说明书的外用方法涂抹在胳膊疼痛部位，但儿童需在成人监护下谨慎使用，且优先选择非药物方法缓解疼痛。
康复锻炼
原因：适当的康复锻炼可以增强胳膊肌肉力量，预防再次损伤。不同生活方式人群锻炼强度不同，比如久坐办公室人群锻炼要循序渐进。
做法：进行简单的胳膊伸展运动，如缓慢弯曲和伸直胳膊、旋转胳膊等动作，每次每个动作做10-15次，每天可进行3-4组。逐渐增加运动的幅度和强度，但要避免过度运动加重疼痛。
就医情况
原因：如果胳膊疼痛持续不缓解，或者伴有胳膊明显肿胀、活动受限严重、麻木等症状，可能存在肌肉拉伤严重、韧带损伤甚至骨折等情况，需要及时就医。比如从事重体力劳动后胳膊疼痛剧烈且活动困难，就应尽快就医。
做法：及时前往医院骨科就诊，进行相关检查如X线等，以明确胳膊损伤情况，采取相应治疗措施。
