DHA的来源包括深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）、藻类（像雨生红球藻及藻类油制剂）、鸡蛋蛋黄、坚果及籽类（如核桃、奇亚籽等），孕妇可通过合理摄入深海鱼类满足自身及胎儿对DHA的需求（一般建议每周食用2-3次深海鱼类，每次摄入量约100-150克），婴幼儿6个月以内母乳是DHA最佳来源，母乳不足可选含适量DHA的配方奶粉，6个月以上开始添加辅食的婴儿可逐渐引入富含DHA的辅食且要注意辅食添加的安全性和适宜性。
一、鱼类及海鲜类
深海鱼类是DHA的重要食物来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中DHA含量约为1000毫克左右；沙丁鱼每100克中的DHA含量可达1200毫克以上；金枪鱼也是优质的DHA来源，每100克黄鳍金枪鱼中DHA含量约为400毫克。此外，鳕鱼、秋刀鱼等也含有较为丰富的DHA，这类食物中的DHA属于长链多不饱和脂肪酸，易于被人体吸收利用。
二、藻类
微藻是自然界中DHA的天然优质来源，比如雨生红球藻等藻类，其所含的DHA为植物性DHA，结构与人体自身的DHA相似，更容易被人体代谢吸收。一些富含DHA的藻类油制剂也是常见的DHA补充来源，可用于满足不同人群对DHA的需求。
三、蛋类
鸡蛋的蛋黄中含有一定量的DHA，每100克鸡蛋黄中大约含有DHA约100毫克左右，日常适量食用鸡蛋可以作为获取DHA的一种途径。
四、坚果及籽类
部分坚果和籽类也含有一定量的DHA前体或少量DHA，例如核桃，每100克核桃中约含有DHA约11毫克；奇亚籽每100克中DHA含量约为900毫克左右，适量食用这类坚果和籽类也能辅助补充DHA。
特殊人群注意事项
孕妇：孕妇可通过合理摄入深海鱼类等富含DHA的食物来满足自身及胎儿对DHA的需求，一般建议每周食用2-3次深海鱼类，每次摄入量约100-150克，以保证DHA的充足供应，促进胎儿神经系统和视觉系统的发育。
婴幼儿：对于6个月以内的婴儿，母乳是DHA的最佳来源，母乳中DHA含量相对稳定且易于婴儿吸收。若母乳不足，可选择含有适量DHA的配方奶粉，配方奶粉中的DHA含量通常有明确标准，能满足婴儿生长发育对DHA的基本需求；对于6个月以上开始添加辅食的婴儿，可逐渐引入富含DHA的辅食，如三文鱼泥等，但需注意辅食添加的安全性和适宜性，遵循循序渐进的原则。
