合理饮食需保证蛋白质摄入（瘦肉鱼类蛋类豆类及豆制品等优质蛋白来源助细胞生长修复）、摄入充足钙质（牛奶虾皮海带芝麻酱等富钙助骨骼钙化）、补充维生素（维生素D促钙吸收，维生素A利骨骼生长）；充足睡眠时人体分泌生长激素尤其深度睡眠时多青少年需保证合适时长；适当运动如跳绳打篮球游泳等纵向运动助刺激骨骼生长要适度调整；保持良好心态可免不良心理影响内分泌利于生长发育尤其青春期要注重心理调节。
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于细胞的生长和修复，对骨骼等组织的发育有益。
摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物也富含钙。青少年每天建议摄入1000-1200毫克钙，通过合理摄入含钙食物可促进骨骼钙化，利于长高。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、西兰花等蔬菜中维生素A含量较为丰富。
充足睡眠
生长激素分泌规律：人体在睡眠时会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量较多。青少年一般需要保证8-10小时的睡眠时间，在睡眠过程中身体的生长发育相关机制能更好地发挥作用，促进骨骼等的生长。不同年龄段对睡眠时长有不同要求，婴幼儿睡眠时间相对更长，随着年龄增长逐渐减少但仍需保证足够时长以支持生长。
适当运动
纵向运动促进长高：像跳绳、打篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长板。以跳绳为例，每天坚持跳绳15-30分钟，能通过弹跳动作给骨骼一定的刺激，促进骨骼的纵向生长。运动时要注意适度，避免过度疲劳，不同年龄的人群运动强度和时间应有所调整，儿童运动时间可相对短一些但要保证频率，青少年可根据自身身体状况适当增加运动强度和时间。
保持良好心态
心理因素对生长的影响：长期处于紧张、焦虑等不良心理状态可能会影响内分泌系统，进而影响生长发育。例如，压力过大可能导致生长激素分泌紊乱。所以要保持轻松愉悦的心态，家长要关注孩子的心理状态，为孩子营造良好的家庭氛围，让孩子在身心舒畅的环境中成长，有利于正常的生长发育进程。对于特殊人群如处于青春期的青少年，更要注重心理调节，因为青春期身心变化较大，良好心态对长高至关重要。
