身高约60%-80%由遗传决定但环境重要，营养方面需保证富含优质蛋白食物摄入、多吃钙的良好来源及通过晒太阳或食深海鱼等获维生素D来助骨骼发育，睡眠时生长激素旺盛要保证不同年龄段充足睡眠，适当纵向运动可刺激骨骼生长板促发育，内分泌激素参与调节异常会影响身高，特殊人群要避免不良习惯、患病者积极治原发病以促身高正常发育。
一、遗传因素影响
身高约60%-80%由遗传基因决定，父母的身高情况通过基因传递给子女，但这并非绝对，环境因素对身高的调控也占据重要地位，即便遗传因素有一定限定，合理的后天干预仍可在一定程度上影响身高的最终表现。
二、营养摄入关键
1.蛋白质：是构成骨骼、肌肉等组织的重要原料，需保证摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物，以满足身体生长对蛋白质的需求，例如每100克鸡蛋约含13克蛋白质，能为身体提供必要的蛋白来源。
2.钙元素：是骨骼发育的关键成分，牛奶（每100毫升约含104毫克钙）、虾皮（每100克约含991毫克钙）、豆制品（如豆腐等）等是钙的良好来源，充足的钙摄入有助于骨骼的正常生长与发育。
3.维生素D：可促进钙的吸收，人体可通过晒太阳（每日适当晒太阳15-30分钟）产生维生素D，也能从深海鱼、动物肝脏等食物中获取维生素D。
三、睡眠因素作用
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，对身高增长至关重要。不同年龄段对睡眠时间要求不同，幼儿期（1-3岁）需保证12-14小时睡眠时间，学龄儿童（6-12岁）需10-12小时，青少年（13-18岁）需8-10小时，规律且充足的睡眠能保障生长激素的正常分泌，进而促进身高增长，营造安静、舒适的睡眠环境并维持规律作息很重要。
四、运动因素促进
适当的运动能够刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。像跳绳、篮球、游泳、慢跑等纵向运动对长高帮助较大，运动还可促进血液循环，增强身体新陈代谢，使营养物质更有效地输送到骨骼部位，一般建议儿童青少年每天进行30分钟以上的适度运动。
五、内分泌因素调节
甲状腺激素等内分泌激素参与身高调节，若内分泌出现异常，例如甲状腺功能减退，会影响身高增长，此时需及时就医检查内分泌状况，若存在相关疾病需积极配合治疗以保障身高的正常发育。对于特殊人群，儿童青少年应避免挑食、熬夜等不良生活习惯，保证营养、睡眠和运动的良好状态；患有影响身高发育疾病的人群，如内分泌疾病等，需积极治疗原发病来促进身高的正常增长。
