为改善怕冷，可通过摄入富含蛋白质（如瘦肉、鸡蛋）、铁质（如动物肝脏、红色肉类）、碘（如海带）、温热性食物（如羊肉、桂圆）、维生素（如全麦面包、橙子）的食物来实现，同时孕期、糖尿病、老年等特殊人群食补需注意相应事项。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的组成部分，能为机体提供能量，有助于维持体温。像瘦肉，每100克猪瘦肉中含有约20克左右的蛋白质，瘦肉中的铁元素还能促进血液循环，改善怕冷状况；鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，其所含的营养成分易于人体吸收利用。女性可适当多吃瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物来改善怕冷现象。
二、富含铁质的食物
铁是参与血红蛋白合成的重要原料，血红蛋白能携带氧气，若缺铁会导致缺铁性贫血，进而影响身体的产热功能，使人容易怕冷。例如动物肝脏，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，是很好的补铁食物；还有红色肉类，如牛肉，每100克牛肉含铁量约为2.8毫克左右，女性经常食用这类富含铁质的食物，可改善因缺铁引起的怕冷问题。
三、富含碘的食物
碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素能促进物质氧化，增加产热，调节新陈代谢。海带是含碘较为丰富的食物，每100克海带中碘含量可达240毫克左右，女性适当食用海带等含碘食物，有助于维持正常的甲状腺功能，从而改善怕冷情况。
四、温热性的食物
1.羊肉：羊肉性温热，是冬季常见的温补食物，具有温中暖肾等功效，能为人体补充热量，改善怕冷。每100克羊肉中含有一定量的蛋白质、脂肪等营养成分，适当食用羊肉可起到御寒作用。
2.桂圆：桂圆性温，有补益心脾、养血安神等作用，对于体质虚寒怕冷的女性有一定益处。桂圆中含有葡萄糖、蔗糖等成分，能为身体提供能量，改善怕冷状态，但对于患有糖尿病的女性需谨慎食用，因为桂圆含糖量相对较高。
五、富含维生素的食物
维生素对于维持身体正常的生理功能很重要。维生素B族能参与能量代谢，帮助身体更好地利用营养物质来产生热量。例如全麦面包，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，女性经常食用全麦面包等富含维生素B族的食物，有助于维持身体正常的代谢功能，从而在一定程度上缓解怕冷现象；维生素C具有抗氧化等作用，能增强机体免疫力，间接帮助改善怕冷情况，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，女性可适当多吃橙子等富含维生素C的水果。
特殊人群提示：对于孕期女性，在进行食补改善怕冷时需注意营养均衡且适度，避免过度进补导致体重增长过快等问题；对于患有糖尿病的女性，在选择富含糖分的食补食物时要严格控制摄入量，遵循糖尿病饮食管理原则；对于老年人，在食补时要考虑消化功能，选择易于消化吸收的食物，如将肉类适当炖煮得更软烂以便消化。
