产后三个月脱发主要与产后激素波动、营养消耗增加及毛囊休止期延长相关，建议通过补充优质蛋白质、铁、维生素D及B族维生素、Omega-3脂肪酸等营养素改善，优先采用非药物饮食干预，必要时在医生指导下调整。
一、补充优质蛋白质
蛋白质是毛囊修复与再生的核心物质，产后每日需额外摄入优质蛋白。推荐食物包括瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品（如豆腐）。哺乳期女性应保证每日蛋白质摄入2.0~2.3g/kg体重，避免因过度节食影响营养供给。
二、补充铁及铁相关营养素
产后失血及铁储备消耗可能引发缺铁性贫血，加重脱发。推荐食物涵盖红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1~2次，每次50g左右）、菠菜、黑木耳及芝麻。铁剂补充需与维生素C食物（如橙子、猕猴桃）同服以促进吸收，有胃肠道疾病或贫血病史者应提前检查铁蛋白水平。
三、补充维生素D及B族维生素
维生素D调节毛囊干细胞活性，B族维生素参与头皮代谢。维生素D来源包括晒太阳（每日15~30分钟，裸露面部和手臂）、深海鱼（如沙丁鱼）、蛋黄；B族维生素来源为全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜、坚果及瘦肉。长期室内工作者建议额外补充维生素D，避免过量晒太阳（尤其夏季需做好防晒）。
四、补充Omega-3脂肪酸及锌
Omega-3脂肪酸可减轻头皮炎症，锌参与毛囊修复。推荐食物包括深海鱼（如鳕鱼）、亚麻籽、核桃及牡蛎。有出血倾向或正在服用抗凝药物者需控制Omega-3摄入量，避免与药物同服。哺乳期女性每日锌推荐摄入量为12mg，过量补充可能影响铜吸收。
五、特殊人群提示
哺乳期女性需兼顾自身与婴儿营养需求，避免单一饮食或过度减重；患有甲状腺疾病、自身免疫性疾病的产妇，需在医生指导下制定个性化饮食方案；产后脱发持续超过6个月或伴随头皮红肿、异常分泌物时，应及时就医排查激素水平及毛囊健康状况。
