人一天消耗的卡路里范围约1500-3000千卡，受基础代谢、日常活动和运动类型等因素影响。
基础代谢率（BMR）：生命基础消耗
BMR是维持呼吸、心跳等基础功能的能量消耗，占每日总消耗的60%-70%。健康成年人BMR公式（Mifflin-St Jeor公式）：男性=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄+5，女性=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄-161。例如70kg成年男性BMR约1700千卡，肌肉量高者（如运动员）BMR更高。
日常活动消耗（NEAT）：非运动性消耗
NEAT包括走路、做家务等非刻意运动，是总消耗的重要组成部分。久坐人群（如办公室职员）日均NEAT约150-300千卡，活动频繁者（如教师）可达500千卡以上，占总消耗的15%-30%。
运动消耗：差异取决于强度与时长
运动消耗因类型、强度差异显著。以70kg成年人为例：快走（6km/h）1小时约消耗250千卡，慢跑（8km/h）约500千卡，HIIT（20分钟）约200千卡，游泳（中等强度）约400千卡。每周运动3次以上者，额外消耗可达300-800千卡。
特殊人群消耗特点
儿童青少年（7-18岁）：因生长发育，BMR较成人高10%-20%，需更高热量支持骨骼肌肉生长。
孕妇/哺乳期女性：孕中期起每日需额外300-500千卡，哺乳期女性需额外500千卡以上。
老年人：肌肉流失致BMR下降10%-15%，活动能力降低使NEAT减少，代谢总量降低。
疾病影响：甲亢患者代谢亢进（消耗偏高），甲减、糖尿病患者代谢减缓（消耗偏低），需临床监测。
总能量消耗（TDEE）估算方法
TDEE=BMR×活动系数：
久坐不动（1.2）、轻度运动（每周1-3次，1.375）、中度运动（每周3-5次，1.55）、高强度运动（每周6-7次，1.725）。
例如70kg成年男性（BMR 1700千卡），中度运动TDEE≈1700×1.55≈2635千卡。特殊疾病者需医生结合血糖、甲状腺功能等指标调整。
