DHA来源包括深海鱼类如三文鱼等含较高DHA量，沙丁鱼、鳕鱼等也是优质来源，其他海产品金枪鱼、鳗鱼含DHA，藻类螺旋藻含DHA，鸡蛋蛋黄有DHA，母乳是婴儿获取DHA最佳途径且母乳中DHA含量受母亲饮食影响，婴幼儿配方奶粉可添加DHA，孕妇可通过每周食2-3次深海鱼（如三文鱼等）保证自身和胎儿需求并选新鲜无污染海产品。
一、鱼类及海产品
1.深海鱼类：三文鱼是富含DHA的典型代表，每100克三文鱼中DHA含量约为1000毫克左右，其肉质鲜嫩，易于烹饪，适合不同年龄段人群食用，尤其对儿童大脑和视力发育有益；沙丁鱼每100克含DHA约500毫克左右，也是优质的DHA来源；鳕鱼每100克含DHA约340毫克左右，肉质细腻，适合作为宝宝辅食添加。
2.其他海产品：金枪鱼每100克含DHA约480毫克左右，其肉质紧实，可通过煎、烤等方式食用；鳗鱼每100克含DHA约250毫克左右，具有独特风味，能为人体补充DHA。
二、藻类
螺旋藻是藻类中DHA的良好来源，螺旋藻干粉每100克含DHA约200毫克左右，螺旋藻可制成片剂或添加到饮品中食用，但需注意适量摄入。
三、蛋类
鸡蛋中的DHA主要存在于蛋黄中，每100克鸡蛋黄约含DHA约105毫克，鸡蛋是日常容易获取的食物，可通过煮、炒等多种方式食用，为人体补充DHA。
四、母乳
对于婴儿而言，母乳喂养是获取DHA的最佳途径，母乳中DHA含量稳定且比例合适，能满足婴儿生长发育对DHA的需求，纯母乳喂养的婴儿一般无需额外补充DHA，母乳中DHA含量会受母亲饮食影响，母亲可通过多食用富含DHA的食物来提高母乳中DHA含量。
五、配方奶粉
婴幼儿配方奶粉中通常会添加适量DHA以满足其生长发育需求，不同品牌配方奶粉中DHA含量有所差异，选择配方奶粉时可关注DHA的含量及配比，一般建议选择DHA含量适中且配比合理的配方奶粉，0-12个月婴儿的配方奶粉中DHA含量通常在一定科学范围内，能为婴儿提供充足营养。
六、孕妇相关
孕妇可通过食用富含DHA的食物来为胎儿提供营养，建议孕妇每周食用2-3次深海鱼，每次摄入量约100-150克，如三文鱼、沙丁鱼等，以保证自身和胎儿对DHA的需求，同时要注意选择新鲜、无污染的海产品，避免因食用受污染海产品对自身和胎儿健康造成影响。
