不同食物富含对眼睛有益的营养成分，动物肝脏等富含维生素A可助眼部正常发育等；绿色蔬菜、南瓜等富含叶黄素能过滤蓝光等；柑橘类水果、草莓等富含维生素C可抗氧化保护眼睛；深海鱼类、核桃等富含Omega-3脂肪酸能减少眼部问题等，不同人群可通过摄入对应食物维护眼睛健康。
富含叶黄素的食物
叶黄素是一种对眼睛有益的类胡萝卜素，能够过滤蓝光，保护视网膜。绿色蔬菜中富含叶黄素，像菠菜，每100克菠菜中叶黄素含量约为2907微克，经常食用清炒菠菜或菠菜蛋花汤等，可以为眼睛提供叶黄素。南瓜也是叶黄素的良好来源，每100克南瓜中叶黄素含量约为850微克左右，将南瓜做成南瓜粥等食用方式较为常见，既美味又能补充叶黄素。对于长期使用电子设备的人群，由于电子设备发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，多摄入富含叶黄素的食物可以起到一定的保护作用；对于患有糖尿病的人群，保持叶黄素的合理摄入也有助于降低糖尿病性视网膜病变等眼部并发症的发生风险。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受氧化损伤。柑橘类水果是维生素C的优质来源，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，每天吃1-2个橙子就能满足人体对维生素C的部分需求。草莓也是富含维生素C的水果，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，草莓可以直接食用或制作成草莓奶昔等。对于孕妇而言，保证足够的维生素C摄入有助于胎儿眼部的正常发育；对于吸烟者来说，由于吸烟会消耗体内的维生素C，多吃富含维生素C的食物可以弥补因吸烟造成的维生素C缺失，从而保护眼睛健康。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对眼部健康也有积极作用，能够减少干眼症等眼部问题的发生风险。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克，每周食用2-3次三文鱼，如清蒸三文鱼等，有助于补充Omega-3脂肪酸。核桃也是富含Omega-3脂肪酸的坚果，每100克核桃中Omega-3脂肪酸含量约为9.7克，每天吃几颗核桃可以作为日常补充Omega-3脂肪酸的方式。对于素食者来说，可以通过食用富含亚麻籽的食物来获取Omega-3脂肪酸，如亚麻籽燕麦粥等；对于患有高血压的人群，补充Omega-3脂肪酸有助于降低眼部血管病变的风险，维持眼部血液循环的正常。
