发育期男孩需均衡饮食保证营养摄入，要充足摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品）、碳水化合物（全谷物、大米等）、合理摄入脂肪（坚果、深海鱼等优质脂肪，少吃油炸食品）、补充维生素（动物肝脏、胡萝卜、海鱼、蛋黄、全谷物等）、补充矿物质（牛奶、豆制品补钙，瘦肉、鱼类、豆类等补磷，瘦肉、牡蛎、坚果等补锌），还需避免挑食偏食、控制零食、保证8-10小时充足睡眠。
碳水化合物的摄取
碳水化合物是身体能量的主要来源。全谷物是很好的碳水化合物来源，例如燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，每100克燕麦含碳水化合物约73克，同时还含有维生素B族等营养成分，能够持续为身体提供能量，避免血糖出现大的波动；大米也是常见的碳水化合物来源，精制大米每100克含碳水化合物约77.9克，但相比之下，全谷物的营养价值更高，在发育期可以适当增加全谷物的摄入比例。
脂肪的合理摄入
发育期需要适量的脂肪，但要注意选择优质脂肪。坚果是优质脂肪的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁含脂肪约44.4克，其中大部分是不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对大脑发育等有益；深海鱼也是优质脂肪的重要来源，如三文鱼，每100克三文鱼含脂肪约8.7克，其中富含DHA等不饱和脂肪酸，有助于神经系统的发育。需要避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，像油炸食品中往往含有较多的饱和脂肪和反式脂肪，应尽量少吃。
维生素的补充
维生素A对男孩的视力发育等有重要作用，富含维生素A的食物有动物肝脏，如每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量；胡萝卜也是很好的来源，每100克胡萝卜含胡萝卜素约8285微克，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼发育，人体可以通过晒太阳合成维生素D，同时也可以从食物中获取，如海鱼、蛋黄等，每100克蛋黄含维生素D约37微克。B族维生素对新陈代谢等有重要影响，全麦面包、糙米等全谷物食物中含有丰富的B族维生素。
矿物质的补充
钙是骨骼发育的重要矿物质，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶含钙约104毫克，而且容易被人体吸收，发育期男孩每天可以饮用300-500毫升牛奶；豆制品如豆腐，每100克北豆腐含钙约138毫克，也是钙的良好来源。磷与钙共同参与骨骼的构成，瘦肉、鱼类、豆类等食物中都含有一定量的磷。锌对男孩的生长发育、免疫系统等有重要作用，瘦肉、海鲜如牡蛎，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，是锌的良好来源，坚果中也含有锌。
特殊人群（发育期男孩）的温馨提示
发育期男孩正处于身体快速生长的阶段，在饮食方面需要特别注意营养的均衡摄入。要避免挑食、偏食，保证各类食物的合理搭配。同时，要注意控制零食的摄入，很多零食如膨化食品、高糖饮料等营养价值低，还可能含有较多的添加剂等，会影响正常的正餐进食，进而导致营养摄入不均衡。另外，要保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，良好的睡眠有助于男孩的正常发育，一般来说，发育期男孩每天需要保证8-10小时的睡眠时间。
