不同食物有补脾功效，谷物类粳米、糯米可补脾但食用需注意量和方式；蔬菜类山药、南瓜能补脾且适合不同人群食用；豆类黄豆制成豆制品、白扁豆可补脾；水果类桂圆、红枣有补脾作用但要注意食用量和特殊人群情况；肉类牛肉、鸡肉能补脾，食用时消化功能弱的人群要注意烹饪方式。
一、谷物类
1.粳米
粳米具有一定补脾作用，从营养成分来看，粳米富含碳水化合物，可为身体提供能量，其碳水化合物能为脾胃功能的正常运转提供物质基础。一般人群均可食用粳米来辅助补脾，对于儿童来说，适量食用煮得软烂的粳米粥有助于脾胃消化吸收，但要注意避免一次性食用过多增加脾胃负担；对于老年人，因其脾胃功能相对较弱，粳米也是较好的补脾食物选择，可做成易消化的粥品。
2.糯米
糯米有一定补脾功效，它含有蛋白质、脂肪、糖类等营养成分。不过，糯米相对较难消化，对于脾胃功能较弱、消化能力差的人群，如患有慢性胃炎、胃溃疡等疾病的患者，以及儿童和老年人，食用糯米时要控制量，且最好煮成糯米粥食用，这样更利于脾胃消化吸收。
二、蔬菜类
1.山药
山药是非常好的补脾食物。现代研究表明，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些物质有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是健康人群还是患有脾胃虚弱相关疾病的人群都适合食用山药，例如脾胃虚弱导致食欲不振、消化不良的人，可将山药做成山药粥、炒山药等食用；儿童若有脾胃虚弱引起的消化不良等问题，也可以适当食用山药来辅助调理，但要注意根据儿童年龄和消化能力控制食用量；老年人脾胃功能逐渐衰退，山药是很好的补脾食材，可通过多种烹饪方式摄入。
2.南瓜
南瓜具有补脾益气的作用。南瓜富含胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分。它能保护胃黏膜，促进溃疡面愈合，对于脾胃虚弱、有胃部不适的人群有好处。一般人群均可食用南瓜来补脾，儿童食用南瓜时可以做成南瓜泥等更易吞咽和消化的形式；老年人食用南瓜可以蒸着吃或者煮成南瓜汤，都是不错的补脾方式，且南瓜味道甜美，容易被不同年龄段人群接受。
三、豆类
1.黄豆
黄豆有一定补脾功效，黄豆含有丰富的植物蛋白、膳食纤维等营养成分。但黄豆相对较难消化，对于脾胃功能较弱的人群，如患有慢性肠炎、消化不良的人，食用黄豆时可以做成豆腐等豆制品，豆腐相对更容易被脾胃消化吸收，从而起到补脾的作用。儿童食用黄豆制品时要注意适量，避免引起消化不良；老年人消化功能差，也更适合选择黄豆制成的豆制品来补脾。
2.白扁豆
白扁豆是补脾的优质食材。白扁豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分，具有健脾化湿的功效。对于脾胃虚弱、湿气较重导致的食欲不振、腹胀等症状有改善作用。一般人群均可食用白扁豆，儿童若有脾胃虚弱兼湿气重的情况，可以在医生指导下适当食用白扁豆相关的食疗方；老年人食用白扁豆可以煮粥等，帮助调理脾胃功能。
四、水果类
1.桂圆
桂圆有补益心脾的作用。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分。不过，桂圆性温热，对于体质偏热、容易上火的人群要适量食用。对于脾胃虚弱、心脾两虚导致的心悸、失眠、食欲不振等症状有一定改善作用。儿童一般不建议过多食用桂圆，因为儿童的脾胃功能相对较弱，过多食用温热的桂圆可能会引起上火等不适；老年人如果有脾胃虚弱、心脾两虚的情况，可以适量食用桂圆，但要注意观察食用后的身体反应，避免过量。
2.红枣
红枣是常见的补脾食物。红枣富含维生素C、糖类、矿物质等营养成分，具有补中益气、健脾和胃的功效。对于脾胃虚弱、倦怠乏力、食少便溏等症状有改善作用。不过，红枣皮相对较硬，不容易消化，食用时要注意去核或者将红枣煮烂。对于儿童来说，食用红枣要注意避免整颗吞食，最好做成红枣泥等；老年人食用红枣可以煮成红枣粥等，以利于脾胃消化吸收。但要注意，糖尿病患者等特殊人群食用红枣要控制量，因为红枣含糖量较高。
五、肉类
1.牛肉
牛肉有补脾胃、益气血的功效。牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分，蛋白质含量高且质量好。对于脾胃虚弱、气血不足导致的消瘦、乏力等症状有改善作用。一般人群均可食用牛肉来补脾，但牛肉相对较难消化，对于消化功能较弱的人群，如患有慢性胃炎、消化不良的人，以及儿童、老年人，食用牛肉时要注意烹饪方式，尽量做得软烂，可做成牛肉汤等，这样更利于脾胃消化吸收。
2.鸡肉
鸡肉具有健脾益气的作用。鸡肉含有蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，容易被人体消化吸收。对于脾胃虚弱、身体虚弱的人群有很好的补脾作用。儿童可以适量食用鸡肉来补充营养、辅助补脾，但要注意选择合适的烹饪方式，如清蒸鸡肉等；老年人食用鸡肉也是很好的补脾食材，可做成炖鸡等，不过要注意避免过于油腻的烹饪方法。
