多年便秘建议调整饮食结构、养成规律排便习惯、适度运动、合理用药等。

1.调整饮食结构
增加膳食纤维摄入是关键,每日保证25-30克膳食纤维,可多吃燕麦、糙米、芹菜、火龙果等食物,促进肠道蠕动。同时保证每日饮水量1500-2000毫升,软化粪便,避免大便干结。
2.养成规律排便习惯
每天固定时间如厕,即使无便意也尝试排便,形成条件反射。排便时避免看手机、看书,集中注意力,每次排便时间控制在5-10分钟内。
3.适度运动
每周进行3-5次有氧运动,如快走、慢跑、瑜伽,每次30分钟以上,可增强腹部肌肉力量,促进肠道蠕动。还可顺时针按摩腹部,每次10-15分钟,每日2-3次。
4.合理用药
若调整生活方式无效,可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻剂,或莫沙必利片等促胃肠动力药。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
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