体脂率怎么算

体脂率是体内脂肪重量占总体重的百分比，科学计算方法包括公式法、仪器测量法及皮褶厚度测量法，需结合个体特征选择。

公式法：Broca改良公式（男：1.2×BMI+0.23×年龄-6.7；女：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4）适用于普通成人；Durnin-Womersley公式通过4点皮褶厚度（三头肌、肩胛下等）计算，误差约±5%。公式法依赖群体数据，受肌肉量、骨骼密度影响，需结合实际体重调整。

仪器测量法：生物电阻抗法（BIA）为家用主流，空腹状态下误差＜±3%，运动后肌肉充血、脱水会导致误差升高；双能X线吸收法（DXA）为临床金标准，误差＜1%，适用于肥胖症诊断及疗效评估；水下称重法为科研金标准，操作复杂。

特殊人群注意事项：孕妇用超声/MRI，老年人肌肉流失导致公式法高估脂肪，建议结合血脂指标；运动员肌肉量高，BIA误差大，优先DXA；糖尿病患者需稳定血糖后检测。

体脂率正常范围：成人男性15%-20%、女性20%-25%；运动员更低（男6%-13%，女14%-20%）。需结合腰围（男性＜90cm、女性＜85cm）、代谢指标综合判断，避免盲目追求低体脂率。

日常管理：通过饮食（优质蛋白+膳食纤维）、运动（每周150分钟有氧+2次抗阻训练）控制体脂率，家用工具仅作趋势参考。每年1-2次医院DXA检测确认准确性，异常波动及时咨询内分泌科。