清热解暑类食物有绿豆可煮绿豆汤解暑但脾胃虚寒者不宜多吃、苦瓜能清热泻火但孕妇和脾胃虚弱者需谨慎；健脾利湿类食物有鲫鱼煮汤健脾祛湿但痛风患者需谨慎、冬瓜利水消肿健脾利湿但脾胃虚寒者不宜过量；养阴生津类食物有黄瓜可清热生津但脾胃虚寒腹痛腹泻者不宜多吃、西红柿具养阴生津功效但胃肠道功能较弱者食用要适量。
绿豆：绿豆具有良好的清热解暑功效。研究表明，绿豆中富含蛋白质、维生素B族等营养成分。小暑时节食用绿豆，可煮成绿豆汤，能有效帮助人体排出暑热，缓解因暑热引起的口渴、烦躁等症状。对于一般人群，日常可适量饮用绿豆汤来解暑。但脾胃虚寒者不宜过多食用，因为绿豆性凉，可能会加重脾胃虚寒的症状，出现腹痛、腹泻等情况。
苦瓜：苦瓜是清热解暑的佳蔬。它含有苦瓜甙、5-羟色胺、谷氨酸等成分，具有清热泻火的作用。小暑时适当食用苦瓜，可清暑涤热。可凉拌、清炒等。不过，苦瓜性苦、寒，孕妇应谨慎食用，因为苦瓜的寒凉之性可能会对胎儿产生一定影响；另外，脾胃虚弱者也不宜大量食用，以免损伤脾胃阳气。
健脾利湿类食物
鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的功效。鲫鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质。小暑时节食用鲫鱼，可煮汤，能起到健脾祛湿的作用。一般人群均可食用鲫鱼，但对于痛风患者，由于鲫鱼中含有一定量的嘌呤，食用后可能会导致血尿酸升高，加重病情，所以痛风患者需谨慎食用。
冬瓜：冬瓜利水消肿、健脾利湿。冬瓜含有丰富的维生素C、膳食纤维等。冬瓜可煮汤、清炒等。对于水肿患者，冬瓜的利水作用有助于减轻水肿症状。但脾胃虚寒者不宜过量食用冬瓜，因为冬瓜性凉，过多食用可能会引起脾胃不适。
养阴生津类食物
黄瓜：黄瓜有清热生津、解渴的作用。黄瓜富含水分、维生素等。小暑时吃黄瓜，可生食或凉拌。对于容易上火、口渴的人群较为适宜。但脾胃虚寒、腹痛腹泻者不宜多吃黄瓜，以免加重肠胃不适。
西红柿：西红柿具有养阴生津的功效。西红柿含有维生素、番茄红素等。可生食、煮汤或炒菜。一般人群均可食用西红柿，但胃肠道功能较弱者，如患有胃溃疡等疾病的人，食用西红柿时要注意适量，因为西红柿中的酸性物质可能会刺激胃黏膜。
